皆様こんにちは！本日は、「ペットボトル」があれば誰でも出来る簡単筋トレをご紹介いたします！

外が雨でジムに行くのが億劫だな･･･今日はなんだか気分が乗らない･･･
そんな日はお家で簡単に筋トレ！ペットボトル2本あれば誰でも出来ます♪

≪必要なもの≫
お好みの大きさのペットボトル2本…のみ！！

【アームカール】（腕）
・手の平が上に向くように両手でペットボトルを持つ
・肘と体の側面をしっかりと固定する
・ゆっくり息を吐きながら肘を曲げきる
※肘が自由に動いてしまうと腕から負荷が逃げるため注意
※二の腕を押しつぶすように曲げきる・戻す時は肘を伸ばし切らない

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【オーバーローイング】（背中）
・両手にダンベルを持って前かがみになる
・胸を張ったまま両手をみぞおちの横に引く
・息を吐きながら引き、吸いながら下ろす
※胸を張って腰を丸めないようにする
※脇を開きすぎず、みぞおちの横にひく

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【スクワット】（足）
・足を肩幅～それ以上開き、胸を張り背筋を伸ばす
・骨盤を立たせ、膝がつま先より出ないようにする
・椅子に座るようなイメージで腰を下ろしていく
※膝を曲げるときに、膝から降ろさずお尻から降ろしていく
※膝を曲げるときもしっかりと胸を張る

「選べるフィットネス体験」では、
トレーニングのマンツーマンレッスンはもちろん、
ジムに来れない時のサポートまでさせていただきます。
ジムが初めての方、運動が苦手な方もご安心ください♪
詳細は下記URLよりご確認ください。
https://www.itoman-s.com/kodaira/sports-news/2024/06/19110/