イトマンフィットネス小平の記事一覧

皆様こんにちは！先日「イトマン小平のおすすめスタジオレッスン」ご紹介いたしましたが、本日はそのスタジオレッスンの、
「おすすめの流れ」をご紹介いたします♪

【どんな流れが良いの？】🤷‍♀️🤷‍♂️
スタジオレッスンには有酸素やトレーニングの要素がある「フィットネス系」と、ヨガやストレッチの要素がある「ストレッチ系」があります。その二つを組み合わせることで相乗効果が期待できます♪

それでは、曜日別でおすすめの流れをご紹介いたします♪

※フィットネス系が赤、ストレッチ系が青
≪月曜日≫
■ハイ＆ロー４５（10：30～11：15）⇒やさしいジャズダンス（12：00～12：45）⇒ヨガ（13：10～13：55）
≪火曜日≫
■ピラティス（11：35～12：20）⇒ファンクショナルトレーニング（12：35～13：05）⇒バランスコーディネーション（13：20～14：05）
≪水曜日≫
■スモールボール（11：15～12：00）⇒シンプルステップ（12：15～13：00）⇒OXIGENO（13：15～14：00）
≪木曜日≫
■ジャイロキネシス（12：30～13：15）⇒ダンスエアロ（13：30～14：15）⇒30分エクササイズ（14：30～15：00）
≪金曜日≫
■ペルビックストレッチ（11：00～11：50）⇒フラダンス（12：15～13：00）⇒ピラティス（13：20～14：10）
≪土曜日≫
■ボールエクササイズ（10：30～11：00）⇒ヨガ（11：15～12：00）⇒シンプルステップ（12：15～13：00）
≪日曜日≫
■UBOUND（11：15～11：45）⇒FIGHT　DO（12：00～12：30）⇒ヨガ（12：45～13：45）

イトマンスポーツスクール小平校では毎日スタジオレッスンがございます！
【はじめてフィットネス体験】でお好きなスタジオレッスンにご参加してみてはいかがでしょうか？
ジムが初めての方もご安心ください♪
詳細は下記URLをご確認ください。
https://www.itoman-s.com/kodaira/sports-news/2025/04/20218/

皆様こんにちは！本日はイトマンスポーツスクール小平校が誇る「スタジオレッスン」についてご紹介いたします♪

イトマンスポーツスクール小平校には有酸素運動や筋トレの要素が組み込まれている「エクササイズ系」のレッスンと、
ストレッチや調整系の要素が組み込まれている「ストレッチ系」のレッスンの2種類がございます♪
それぞれおすすめのレッスンをご紹介いたします！

【おすすめエクササイズ系レッスン】
■UBOUND
ミニトランポリンを使用してシンプルかつダイナミックな動きを行います。高強度の内容になりますが、足腰への負担は少ないレッスンです♪
実施日時
金曜日　１９：３０～２０：１５　第１スタジオ
日曜日　１１：１５～１１：４５　第１スタジオ
■ZUMBA
ラテン系の要素が入った簡単なダンスを楽しむレッスンです♪
実施日時
火曜日　１４：２０～１５：０５　第１スタジオ
■３０分エクササイズ
一人でトレーニングは続かないという方にお勧め♪初めての方でも無理なく行えます。
実施日時
木曜日　１４：３０～１５：３０　第１スタジオ

【おすすめストレッチ系レッスン】
■ピラティス
運動パフォーマンスの向上からリハビリテーションを目的として、体幹を中心とした四肢の筋力強化、柔軟性の向上、筋持久力の向上が期待できるレッスンです。
実施日時
火曜日　１１：３５～１２：２０　第１スタジオ
金曜日　１３：２０～１４：１０　第１スタジオ
■OXIGENO
ダイナミックストレッチ、ピラティス、ヨガ、太極拳などの要素を取り入れた動きを動きを音楽に合わせて行います。柔軟性、姿勢改善、バランス感覚を高める調整系レッスンです。
実施日時
火曜日　１９：１５～２０：１５　第１スタジオ
■ヨガ
ゆったりした動きで心身をリラックスさせ、身体を整えます。日常生活や癖による歪みの改善にも期待できるレッスンです。
実施日時
月曜日　１３：１０～１３：５５　第１スタジオ
火曜日　１２：２５～１３：１０　第２スタジオ
木曜日　１１：３０～１２：１５　第１スタジオ
土曜日　１１：１５～１２：００　第１スタジオ
日曜日　１２：４５～１３：４５　第１スタジオ

【はじめてフィットネス体験】では、ジム・プールに加えスタジオレッスンに参加し放題です！
ジムが初めての方もご安心してご利用ください♪
詳細は下記URLをご確認下さい。
https://www.itoman-s.com/kodaira/sports-news/2025/04/20218/

皆様こんにちは！有酸素運動をしようとウォーキングを取り入れる方が多いと思いますが、その手軽さゆえに、実は正しい歩き方が無視されがちです。本日はウォーキングの効果を最大限に引き出すための「歩き方のコツ」についてお話いたします♪

【正しい歩き方のコツ】
①足の着地方法
正しい足の着地方法は、ウォーキングの基礎となります。かかとからつま先へと体重を移す滑らかな動きを心がけましょう。
足を地面につけるときはまずかかと、次に足の外側、最後につま先という順に体重を移動させます。
つま先でしっかり地面を踏み込んで前進し、膝を伸ばして自然にかかとから着地しましょう。着地の衝撃をうまく吸収し、効率的に前進する力を得ることができます。

②つま先の向き
ウォーキング時のつま先の向きも大切です。
つま先を正面に向けて歩かないと、膝や股関節、腰などに負担がかかり、ケガや痛みの原因になります。
視線を前に向け、つま先もまっすぐ正面に向けるように心がけましょう。
それにより、自然と大きな歩幅と力強い歩行が可能になります。

③手の振り方
手の振り方も重要です。
腕を90度に曲げ、肘から手首にかけてリラックスさせた状態で自然に振ると良いでしょう。
腕を振ることで上半身と下半身のバランスを保ち、よりスムーズな歩行を可能にします。

④リズムを保つ
ウォーキングには一定のリズムが必要です。速すぎても遅すぎても効果が半減してしまいます。自分自身が快適に感じるペースを見つけ、それを保つことが大切です。
例えば音楽を聴きながら歩けば、リズムを保ちやすくなります。

⑤姿勢の維持
最後のコツは、適切な姿勢を維持することです。
背筋を伸ばし、肩をリラックスさせ、首は自然に伸ばすようにしましょう。
見上げたり、下を向いたりすると姿勢が崩れ、効率的なウォーキングができません。目線は地平線を見る程度に保つのがコツ。さらに胸を張ることで深呼吸がしやすくなり、ウォーキング中に酸素を取り込みやすくなります。

これらのポイントを抑えて歩くことで、ウォーキングから得られる健康効果を最大化することができるはず！
短時間のウォーキングでも、正しい歩き方を心がけて行うと、有酸素運動の効果をより感じることができるでしょう。

【おためしフィットネス体験】では筋力トレーニングだけでなく、ウォーキングやランニングといった有酸素運動も丁寧にアドバイスいたします♪
ジムが初めての方もご安心ください♪
詳細は下記URLをご確認ください。
https://www.itoman-s.com/kodaira/sports-news/2025/01/19942/