イトマンフィットネス小平の記事一覧

皆様こんにちは!!
イトマン小平では12月～1月にかけて「はじめてキッズ体験」を開催いたします!!
当校ではじめてご体験いただく方に向けた２日間のご体験となっております♪
参加費は無料になりますので、ご興味がある方はぜひ！お気軽にご体験ください!!

【種目別日程】
■空手(対象：5歳～)
〈12月〉
・22日(月)　16:00～  お申込はコチラ！
〈1月〉
12日(月)　16:00～　お申込はコチラ
19日(月)　16:00～　お申込はコチラ
■学校体育
〈12月〉
〇幼児クラス(対象：幼児)
5日　(金)　15:00　お申込はコチラ
12日　(金)　15:00　お申込はコチラ
19日　(金)　15:00　お申込はコチラ
26日　(金)　15:00　お申込はコチラ
〈1月〉
9日　(金)　15:00～　お申込はコチラ
16日　(金)　15:00～　お申込はコチラ
23日　(金)　15:00～　お申込はコチラ
〇低学年クラス(対象：小学1年～3年)
〈12月〉
5日　(金)　17:30～　お申込はコチラ
12日　(金)　17:30～　お申込はコチラ
19日　(金)　17:30～　お申込はコチラ
26日　(金)　17:30～　お申込はコチラ
〈1月〉
9日　(金)　17:30～　お申込はコチラ
16日　(金)　17:30～　お申込はコチラ
23日　(金)　17:30～　お申込はコチラ
〇高学年クラス(対象：小学4年～)
〈12月〉
7日　(日)　17:45～　お申込はコチラ
14日　(日)　17:45～　お申込はコチラ
21日　(日)　17:45～　お申込はコチラ
28日　(日)　17:45～　お申込はコチラ
〈1月〉
4日　(日)　17:45～　お申込はコチラ
11日　(日)　17:45～　お申込はコチラ
18日　(日)　17:45～　お申込はコチラ
25日　(日)　17:45～　お申込はコチラ
■バレエ(対象：年少～小学校低学年)
〈12月〉
14日　(日)　13:00～　お申込はコチラ
28日　(日)　13:00～　お申込はコチラ
〈1月〉
4日　(日)　13:00～　お申込はコチラ
11日　(日)　13:00～　お申込はコチラ
18日　(日)　13:00～　お申込はコチラ
25日　(日)　13:00～　お申込はコチラ
■チャレトレ(対象：小学生)
〈12月〉
3日　(水)　17:00～　お申込はコチラ
10日　(水)　17:00～　お申込はコチラ
17日　(水)　17:00～　お申込はコチラ
24日　(水)　17:00～　お申込はコチラ
〈1月〉
7日　(水)　17:00～　お申込はコチラ
14日　(水)　17:00～　お申込はコチラ
21日　(水)　17:00～　お申込みはコチラ
28日　(水)　17:00～　お申込はコチラ
■チアダンス(対象：年長～)
〈12月〉
6日　(土)　14:00～　お申込はコチラ
13日　(土)　14:00～　お申込はコチラ
20日　(土)　14:00～　お申込はコチラ
27日　(土)　14:00～　お申込はコチラ
〈1月〉
10日　(土)　14:00～　お申込はコチラ
17日　(土)　14:00～　お申込はコチラ
24日　(土)　14:00～　お申込はコチラ
■タップダンス(対象：5歳～)
〈12月〉
9日　(火)　16:30～　お申込はコチラ
16日　(火)　16:30～　お申込はコチラ
23日　(火)　16:30～　お申込はコチラ
〈1月〉
6日　(火)　16:30～　お申込はコチラ
13日　(火)　16:30～　お申込はコチラ
20日　(火)　16:30～　お申込はコチラ
27日　(火)　16:30～　お申込はコチラ
■K-POP(対象：火曜日:年長～小学4年、日曜日:年長～小学6年)
〈12月〉
火曜日：9日　17:30～　お申込はコチラ
16日　17:30～　お申込はコチラ
23日　17:30～　お申込はコチラ
日曜日：7日　11:55～　お申込はコチラ
14日　11:55～　お申込はコチラ
21日　11:55～　お申込はコチラ
〈1月〉
火曜日：6日　17:30～　お申込はコチラ
13日　17:30～　お申込はコチラ
20日　17:30～　お申込はコチラ
27日　17:30～　お申込はコチラ
日曜日：4日　11:30～　お申込はコチラ
11日　11:30～　お申込はコチラ
18日　11:30～　お申込はコチラ
25日　11:30～　お申込はコチラ
■ヒップホップ(対象者：幼児～)
〈12月〉
4日　17:00～　お申込はコチラ
11日　17:00～　お申込はコチラ
18日　17:00～　お申込はコチラ
25日　17:00～　お申込はコチラ
〈1月〉
8日　17:00～　お申込はコチラ
15日　17:00～　お申込はコチラ
22日　17:00～　お申込はコチラ
■ジャズ(対象：小学生～)
〈12月〉
・実施なし
〈1月〉
9日　16:00～　お申込はコチラ
16日　16:00～　お申込はコチラ
23日　16:00～　お申込はコチラ
■書道(対象：小学生)
〈12月〉
3日　16:55～　お申込はコチラ
10日　16:55～　お申込はコチラ
17日　16:55～　お申込はコチラ
24日　16:55～　お申込はコチラ
〈1月〉
7日　16:55～　お申込はコチラ
14日　16:55～　お申込はコチラ
21日　16:55～　お申込はコチラ
28日　16:55～　お申込はコチラ

【入会特典】
・入会金100％オフ！
・変更手数料100％オフ！
・4回無料チケットプレゼント！(実質1ヵ月会費無料!!)

【受講対象の方】
・初めてイトマンでキッズスクールをご体験する方

たくさんのご応募お待ちしております♪

皆様こんにちは！コロナ禍以降、お家でのトレーニングやエクササイズができる時代になりましたが、実際買ってはみたものの何をすればいいのかわからない･･･、興味はあるけど自分にできるかわからない･･･などお悩みの方も多いのではないでしょうか？？
本日は「バランスボールでのエクササイズ」をご紹介いたします♪

【ストレッチ】
■足のストレッチ
①
・バランスボールに乗り、アキレス腱を伸ばす姿勢を取ります。
・負荷をかけずストレッチすることが出来ます。

②
・床に仰向けになり、脚にバランスボールを乗せます。
・血流が戻りむくみ、疲労を取ることが出来ます。

■上半身のストレッチ
・背中の位置にバランスボールが来るように仰向けになり、リラックスできる姿勢を保ちます。
・バランスボールの丸みを利用して、背中を伸ばします。

■トレーニング
・仰向けの状態で、脚にバランスボールを挟みます。
・バランスボールを持ち上げるように上下運動します。

②
・腕立て伏せの姿勢を取り、バランスボールの上に足を乗せます。
・その姿勢のまま10秒～30秒キープします。

いかがですか？バランスボール1つでたくさんのストレッチ・エクササイズができることが分かっていただけたと思います。
しかし！一番自分の体を知り、理想の体に近づくにはフィットネスジムに通うのが一番！
イトマン小平では現在「選べるフィットネス体験」を実施しております♪
自分に合ったプランで運動ができるので誰でも継続して運動することができるので、ジムを検討している方はぜひ！
詳細は下記URLをご確認ください。
https://www.itoman-s.com/kodaira/sports-news/2025/11/20764/

皆様こんにちは！本日は前回の続きで、「プロテインの種類と飲むタイミング」についてご紹介いたします♪

【プロテインを飲むメリットは？？】
まずどんな種類でも共通するメリットは、筋肥大のサポートです。筋肥大とは傷ついた筋肉が強く大きく成長することで、プロテインはそんな筋肥大をサポートしてくれるアイテムになります。トレーニングなどを行った際、筋肉は損傷していることが多く、体はより強い筋肉へ回復させようとします。この現象を超回復といい、超回復に欠かせない栄養成分がたんぱく質です。もちろん、筋肉は普段の食事から取れる栄養成分でも回復しますが、一般的なご飯では足りていないことが多いため、たんぱく質をプラスで補給することが、結果として効果的な筋肥大を促すことにつながります。

続いて前回ご紹介した３種類ごとのメリットをご紹介いたします。
≪ホエイプロテインのメリット≫
①吸収スピードが速い
ホエイプロテイン最大のメリットが、吸収スピードの速さ。ホエイプロテインは、早いもので体内に取り入れてから1時間で消化・吸収されるため、スピーディーに筋肉へたんぱく質を届けられます。ただ、吸収が速すぎることが『長時間のたんぱく質補給には向いていない』というデメリットにもなります。
②フレーバーの多さ
多いブランドでは、50種類以上の味があり、自分好みのプロテインでたんぱく質補給を行えますよ。「プロテインはまずい！」という考えは、もう過去のことです。美味しいプロテインと出会って人生を変えましょう♪

≪ソイプロテインのメリット≫
①ダイエット効果
ソイプロテインの原料である大豆は、食物繊維が豊富に含まれているため、非常に腹持ちがよく、満腹感を長い間維持してくれます。そのため、無駄な間食などを避けることができ、結果として体重を落とすことに♪
ソイプロテインを飲む自体がダイエットにつながるわけではありません。これだけはしっかりと覚えておきましょう。
②お腹を下しにくい
ホエイプロテインやカゼインプロテインといった、動物性たんぱく質を使った製品のデメリットとも言えるのが、お腹を下しやすいということ。これは乳糖と呼ばれる成分が原因と言われており、乳糖は人によっては上手く消化することができません。ソイプロテインはこの乳糖を含んでいないことが多く、お腹の弱い男性でも気軽に使用可能です。

≪カゼインプロテインのメリット≫
①吸収スピードが遅い
ホエイプロテインと真逆のメリットとも言えるのが、吸収スピードの遅さ。ホエイプロテインのデメリットである、長時間のたんぱく質補給が可能なため、トレーニングをしていない間、ゆっくり効果的に筋肉を修復し続けられます。ホエイプロテインとは逆で、早く筋肉へ届けられないのがデメリットといえるでしょう。

【プロテインを飲む正しいタイミングは？？】
大体３回飲むタイミングがあります。
1.起きてすぐ
2.間食
3.トレーニング後
この3回が最も効率よい飲むタイミングになります。トレーニング後は大体３０分後を目安に飲むようにしましょう！

【飲み方は？？】
主に水で割る、牛乳で割る、豆乳で割るの3パターンがあります。自分のお好みの割り方で良いのですが、用途で分けるのであれば、筋肉を増やす（増量する）のであれば牛乳で、ダイエットをするのであれば豆乳で割るのが好ましいでしょう♪

「選べるフィットネス体験」ではトレーニングはもちろん補助サプリや食材についてもご紹介いたします♪
ジムが初めての方もご安心してご利用いただけます！
詳細は下記URLをご確認ください。
https://www.itoman-s.com/kodaira/sports-news/2025/09/20764/