こんにちは！本日は皆さんも耳にしたことがある「基礎代謝」についてお話させていただきます!!
その中でも本日は「基礎代謝を上げ方、基礎代謝の上げるメリット」についてご紹介いたします♪
【基礎代謝とは？？】
基礎代謝とは生命活動を維持するうえで、1日に必要最低限消費するカロリーのことです。1日中寝ていても、最低減少するカロリーとも言います。年齢や体重、筋肉量で変わってきますが、成人男性の平均の基礎代謝は約1,500kcalで、成人女性は約1,100kcalです。
一般的に筋肉量の多い人が高くなります。若いほど高い傾向にあり、加齢とともに徐々に下がっていくため、筋トレして筋肉を付けることが重要です。
【基礎代謝を上げるメリット】
≪痩せやすく太りにくい身体を手に入れる≫
基礎代謝が高くなればなるほど、1日に消費するカロリーが増えるため、痩せやすく、太りにくい体を手に入れられます。ダイエットが終わった後も、リバウンドしにくくなるのが魅力的です。
【基礎代謝を上げるオススメマシン】
基礎代謝は「胸「足」「背中」などの大きな筋肉を鍛えることで効率よく代謝を上げることができます。
イトマン小平校でこの３つを鍛えることができるオススメマシンをご紹介いたします！
■チェストプレス
■ペックフライ
上記マシンは主に胸（大胸筋）を鍛えることができるマシンです。
■レッグプレス/レッグエクステンション/レッグカール
■アダクション/アブダクション
上記マシンは主に足（腿前･後、内･外）を鍛えることができるマシンです。
■ラットプルダウン
■シーテッドロー
上記マシンは主に背中（広背筋）を鍛えることができるマシンです。
「秋の１週間無料体験」では、マシンの使い方などスタッフが手寧にサポートさせて頂きます。
ジムが初めての方、運動が苦手な方もご安心ください♪マンツーマンでの指導、メニュー作りも♪
詳細は下記URLからご確認ください。
https://www.itoman-s.com/kodaira/sports-lesson/2024/10/19551/
皆様こんにちは！季節が徐々に秋に移っていくこの時期は、夏の暑さで疲れた体が季節の変化に追いつかず、体調を崩しやすい時期でもあります。本日のテーマは「季節の変わり目に負けない身体つくり」という事で様々な観点からお話させていただきます♪
朝晩の寒暖差が大きくなることで、免疫力が低くなるためしっかりとした体調管理が必要になります。日常生活に簡単に取り入れられる運動習慣やストレッチを中心にご紹介します！
1、運動習慣で免疫力を付ける
運動習慣は免疫細胞を活性化させ、抗病力を強化する手助けをしてくれる最高の手段のひとつです。あまり本格的なスポーツをしようと身構える必要なく、手軽なものから始めてみましょう。そもそもハードすぎる運動は逆効果になることもあります。無理なく続けられる運動を、日常の中に取り入れることが大切です。
【オススメ運動①】ウォーキング
誰でも行うことのできる有酸素運動です。20～30分程度自分のペースで歩き、血流を促進させることで、免疫機能を向上させるだけでなく、リフレッシュ効果もあります。
【オススメ運動②】階段の上り下り
日常生活の中でエレベーターやエスカレーターを使わず、階段を意識して上り下りするだけでも、簡単に運動を取り入れることができます。階段を使うことで、太ももやふくらはぎの筋肉を鍛え、基礎代謝を上げることができます。
2、ストレッチで体を整える
季節の変わり目には、気温の変化により筋肉が硬くなりがちです。特に朝晩の冷え込みが増してくると、筋肉がこわばり、肩こりや腰痛を引き起こすこともあります。こうした体の不調を防ぐためには、簡単なストレッチを取り入れることが有効です。
【オススメするタイミング①】朝のストレッチで１日を元気にスタート♪
朝起きたときは、体がまだリラックスモードにあるため、ゆっくりと体を動かし、筋肉を目覚めさせましょう。背伸びや前屈運動は簡単に血流が良くなります。
【オススメするタイミング②】夜のストレッチでリラックス♪
夜のストレッチは、リラックスして眠りにつくために効果的です。特に秋の夜は、気温が下がるため、体が冷えないよう、寝る前に軽いストレッチを行いましょう。肩や首をゆっくり回したり、足を軽く引き寄せて太ももを伸ばすことで、1日の疲れを和らげることができます。
3、身体を冷やさない工夫
秋は、気温が急に下がることが多く、特に朝晩の冷え込みが体に負担をかけることがあります。体を冷やさないことは、健康を守るための大切なポイントです。冷えが蓄積してくると体温の低下ひいては免疫力の低下を招きやすくなります。日常生活の中で、体を温める工夫を取り入れましょう。
【オススメ工夫】温かい飲み物で体を内側から温める
体を内側から温める方法として、温かい飲み物を摂るのもおすすめです。生姜を使ったドリンクや温かいハーブティーなど、体を温める作用がある飲み物を意識して取り入れると良いでしょう。特に冷えやすい手足の末端を温める効果が期待でき、体全体の冷えを緩和します。
「秋の１週間無料体験」では、トレーニングだけでなく誰しも健康に過ごせるようにサポートさせて頂きます。
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https://www.itoman-s.com/kodaira/sports-lesson/2024/10/19551/
