脚のトレーニングはメリットがいっぱい！
2025年6月19日
皆様こんにちは！本日は「脚トレのメリット」についてご紹介いたします♪
脚には体内の中で最も大きな筋肉、大腿四頭筋（太ももの前側）やハムストリングス（太ももの裏側）、大殿筋（お尻）が存在します！
これらの筋肉を鍛えることで、身体全体の筋肉量が増加し、基礎代謝もアップ！結果として、痩せやすく太りにくい体質を作ることができます！
【脚トレのメリット】
①ホルモン分泌を促進する
脚トレのような大きな筋肉を動員するトレーニングは、テストステロンや成長ホルモンの分泌を促します。
これらのホルモンは筋肉の成長をサポートし、体脂肪の燃焼や身体の回復力を高める効果も！
脚を鍛えることで、全身のトレーニング効果を底上げすることができます！
②バランスの取れた体を作る
上半身ばかり鍛えて脚をおろそかにすると、上半身と下半身のバランスが悪くなり、「チキンレッグ」と呼ばれる見た目になりがちです。
脚トレを取り入れることで、全身のバランスが整い、見た目が美しく、機能的な体を作ることができます！
③パフォーマンスの向上
スポーツや日常生活では、脚の筋力が大きな役割を果たします。
例えば、ジャンプ力、ランニングのスピード、重いものを持ち上げる力など、全て脚の筋力がベースです。
脚トレを行うことで、これらのパフォーマンスを劇的に向上させることが可能です！
④怪我予防と姿勢改善
脚を鍛えると、膝や足首などの関節を支える筋力が向上し、ケガのリスクを減らすことができます。また、脚の筋肉は姿勢を保つためにも重要で、特に大殿筋やハムストリングスを鍛えることで腰痛や猫背の改善が期待できます！
【当校オススメの脚トレ】
①レッグプレス
このマシンは太ももの表・裏からお尻の筋肉まで、脚全体を鍛えることができるマシンです！
腰の負担も少なく当校でも人気のマシンです♪
②レッグカール
ハムストリング（太ももの裏側）に特化したマシンです！シートの調整や動作も簡単なのでお気軽にトレーニングができます♪
③スクワット（パワーラック）
パワーラックを用いたスクワットはトレーニング上級者向けです！もっと脚を追い込みたいという方はぜひ使ってみてください！ただし無理のない重さで行うことが重要です。
まだトレーニングに慣れてない方はパワーラックを使わないスクワットがおすすめです♪
重りを使わなくても十分なトレーニング効果が得られます！
【はじめてフィットネス体験】では脚のマシンに加えその他オススメマシンを丁寧にご指導いたします！
ジムやトレーニングが初めての方もご安心ください♪
詳細は下記URLをご確認ください。
https://www.itoman-s.com/kodaira/sports-news/2025/04/20218/
