皆様こんにちは！皆様は歩くとき「姿勢」に気を付けていますか？？
正しい「歩き方」をするだけでたくさんの良いことがあります！
健康的な体を維持するだけでなく、日々の生活をより快適に過ごすことが可能となります。
適切な姿勢で歩くことで全身の筋肉がバランスよく使われるようになり、筋力が均等につきます。
また、深い呼吸もできるため、ストレス解消にもつながります。
本日は「正しい歩き方」のコツを5個ご紹介いたします♪
【正しい歩き方のコツ①】足の着地方法
正しい足の着地方法は、ウォーキングの基礎となります。かかとからつま先へと体重を移す滑らかな動きを心がけましょう。
足を地面につけるときはまずかかと、次に足の外側、最後につま先という順に体重を移動させます。
つま先でしっかり地面を踏み込んで前進し、膝を伸ばして自然にかかとから着地しましょう。着地の衝撃をうまく吸収し、効率的に前進する力を得ることができます。
【正しい歩き方のコツ②】 つま先の向き
ウォーキング時のつま先の向きも大切です。
つま先を正面に向けて歩かないと、膝や股関節、腰などに負担がかかり、ケガや痛みの原因になります。
視線を前に向け、つま先もまっすぐ正面に向けるように心がけましょう。
それにより、自然と大きな歩幅と力強い歩行が可能になります。
【正しい歩き方のコツ③】手の振り方
手の振り方も重要です。
腕を90度に曲げ、肘から手首にかけてリラックスさせた状態で自然に振ると良いでしょう。
腕を振ることで上半身と下半身のバランスを保ち、よりスムーズな歩行を可能にします。
【正しい歩き方のコツ④】リズムを保つ
ウォーキングには一定のリズムが必要です。速すぎても遅すぎても効果が半減してしまいます。自分自身が快適に感じるペースを見つけ、それを保つことが大切です。
例えば音楽を聴きながら歩けば、リズムを保ちやすくなります。
【正しい歩き方のコツ⑤】姿勢を保つ
最後のコツは、適切な姿勢を維持することです。
背筋を伸ばし、肩をリラックスさせ、首は自然に伸ばすようにしましょう。
見上げたり、下を向いたりすると姿勢が崩れ、効率的なウォーキングができません。目線は地平線を見る程度に保つのがコツ。さらに胸を張ることで深呼吸がしやすくなり、ウォーキング中に酸素を取り込みやすくなります。
これらのポイントを抑えて歩くことで、ウォーキングから得られる健康効果を最大化することができるはず。短時間のウォーキングでも、正しい歩き方を心がけて行うと、有酸素運動の効果をより感じることができるでしょう。
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皆様こんにちは！皆様は靴の「インソール（中敷き）」、こだわってますか？？
実はインソールには運動のパフォーマンスを上げる1つの要因なのです！
本日は「自分に合ったインソール」についてお話していこうと思います♪
【インソールとは？】
インソールとは、靴の中底に敷かれる「中敷き」のことを指します。
スポーツの場面では、スパイクやシューズの中に敷かれ、選手の足に直接触れるということもあり、バランスを保持して正しい姿勢を保つために重要な役割を果たすのです。
【インソールが重要な３つの理由】
①骨格のゆがみ
インソールは足の土台となる部分のため、骨格への影響は大きいといわれています。インソールが合わない場合、土台となる足関節に歪みが生じ、結果として左右の骨盤の高低差を生み出してしまいます。この骨の歪みが、バランス崩れを誘発し、怪我やスランプのもととなってしまいます。
そのため、良いインソールを履くことによって、骨の歪みを補正してバランス力を高めてくれるのです。
②筋肉疲労
自分に合わないインソールを履いてしまうことにより、骨のバランスが歪む結果、損なわれたバランスを補うために、余分な筋肉を使うことになります。
その結果、筋肉に負担がかかり常に緊張した状態となるので、疲労物質である乳酸がたまり、疲れやすくなります。そのまま放置していると、筋肉が硬くなるため、血行不良を引き起こし慢性的な肩こりや頭痛の原因となります。
インソールにこだわることによって、疲れづらい筋肉のスタミナ力を高めてくれます。
③神経障害
自分に合わないインソールを履いてしまうことにより骨のバランスが歪む結果、神経を圧迫して神経伝達に障害をきたします。
この神経障害が続くことで身体に痛みが走るだけでなく、交感神経と副交感神経のバランスを崩して、集中力を低下させてしまいパフォーマンスの低下に繋がってしまう可能性があります。
インソールは振動の伝達の出発点であるので、神経へ与える影響も無視することはできません。
【インソールの健全度チェック】
□素早く動けない
□踏ん張りがきかない
□筋肉疲労が激しい
□骨関節が痛む
□集中力が続かない
身体に疲れや痛みを感じやすかったり、思うようにパフォーマンスが発揮できない場合は、インソールを変えることで改善されることが期待できます。
また、ご自身のスパイクやシューズの裏底をみて不自然に削れている場合は、身体のバランスを崩してしまっている可能性があるので注意が必要です。
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皆様こんにちは！先日行われたキッズスクール「空手」の大会で、小平校に所属している選手が出場し大変優秀な結果を残しました！
本日はその結果を皆様にお知らせいたします♪
8月15日・16日・17日の3日間で行われた「令和7年度 第33回全国中学生空手道選手権大会」に小平校から1名が出場し、以上の成績を収めました！
全国大会優勝！快挙です！！
■青木秀幸くん （男子 形の部）･･･優勝
また別日にて、「文部科学大臣杯 小中学生全国空手道選手権大会」にて2名が出場し、以下の成績を収めました！
■岩本美沙紀さん(女子の部 形の部) ･･･敢闘賞
■竹内惇くん(男子の部) 組手：第3位 形：敢闘賞
日頃から上記3人含むたくさんの生徒さんが練習に励んでいます！空手の技術だけなく、礼儀、作法を学ぶことが出来るのが空手の最大の魅力です。皆様もぜひご体験してみてはいかがですか？？
ただいまイトマンスイミングスクール小平校では「9月・10月限定！入会特典付き1回無料体験」を実施しております！
既存のクラスに入っていただき、実際に行っている練習をご体験いただけます♪
【練習日】
■月曜日･･･17：10～
■水曜日･･･16：00～、17：10～
■土曜日･･･10：40～、13：00～、14：10～
詳細は下記URLからご確認ください。
https://www.itoman-s.com/kodaira/facility-news/2025/06/18843/
たくさんのご参加お待ちしております！！
