フィットネス スタッフブログの記事一覧
こんにちは！ジムスタッフの岩﨑です。
近頃は気温が上がり夏日になることも増えてきましたね。
日傘や日焼け止めといった紫外線対策が必須ですね。
さて、今回は骨を強くする方法について取り上げていきます！
そもそも骨は、身体を支える、運動の支点となる、内臓を守る、カルシウムを蓄える、血液をつくるといった重要かつ様々な役割を果たしています。
その骨が弱ってしまうと、骨粗鬆症の発症や身体を支える力が弱まり転倒、それによる骨折や寝たきり状態といったことが起こりやすくなってしまいます．．．また、それに加え免疫力の低下も起こるとされています。特に女性の場合はホルモンの関係上、男性よりも骨が弱くなりやすくなっています。
では、骨を強くするためにはどうすればいいのか？
大切なのは、骨に負荷をかけて運動をすることと骨にいい食事をとることです！
骨は負荷をかけることで強くなります。おすすめの運動としては、ウォーキングや片脚立ちなどがあります！
★片脚立ち★
①片方の足を１０センチ程度上げ、３０秒から１分間程度立つ。（無理のない範囲で行ってください）
②反対側も同様に行う。
※途中バランスを崩してもすぐつかめるように壁やてすりの近で実施してください！
食事ではカルシウムとビタミンDを摂ることが重要です。カルシウムを多く含む食品には、牛乳やヨーグルトといった乳製品、納豆や豆腐といった大豆製品、わかめやひじきといった海藻類などがあります。ビタミンDはイワシやサンマ、サケといった魚類、干ししいたけやきくらげなどのきのこ類に多く含まれています。意識して摂ってみてください！
骨を強くしていつまでも健康でいられるようにしましょう！
現在、イトマンフィットネスでは
６月２８日まで「ワンコイン１週間フィットネス体験」を開催中です！
500円（税込）で館内すべて使い放題！（ジム・スタジオレッスン・プール・お風呂・サウナ・更衣室）
さらに、キャンペーン期間中は入会金・事務手数料が無料となっています！（※入会後は３カ月の継続をお願いします。）
初回は要予約となっており、２回目以降は予約なしでご自由にお使いいただけます。ジムスタッフによる体組成の測定やマシンのレクチャーも可能です。
また、下記の場合は参加費が無料となります。
・イトマンフィットネス［公式］のInstagramをフォロー＋投稿にいいね
・会員様紹介（紹介チケット）にての体験会へのご参加
この機会にぜひお試しください！
スタッフ一同 心よりお待ちしております。
お申し込みはこちらから
お問い合わせ
イトマンスイミングスクール久留米校
イトマンフィットネス
0942-33-6155
こんにちは！ジムスタッフの岩﨑です。
今月からスタッフブログを担当することになりました。
皆様よろしくお願いいたします。
皆様GWはお出かけなどされましたか？
気温も上がりそろそろ衣替えという方も多いのではないでしょうか？
さて、今回は身体作りに必要不可欠なタンパク質について取り上げていきます！
タンパク質は、人の身体の重要な構成成分の１つです。身体を作る材料として必要な栄養素であり、食事から摂取したタンパク質が身体に吸収されると、筋肉や臓器、肌、髪、爪などの材料として使われます。
そのタンパク質ですが、摂取量が不足すると筋肉量の減少や基礎代謝の低下、さらには筋力や歩行速度の低下、身体活動量の低下につながってしまいます．．．とても大切な栄養素なんです．．．
１日の摂取量の目安としては、男性は６５ｇ、女性は５０ｇ（１８歳～６４歳）とされています。
タンパク質を多く含む食品には肉・魚介類・卵・大豆製品・乳製品等があります。食品だけでの摂取が難しい場合はプロテインを活用することもおすすめです！
健康的な身体づくりのためにも、ぜひタンパク質を意識して生活してみてください！
トレーニングに合わせた食事やプロテインについてなど、分からないことがございましたらお気軽にジムスタッフにお声かけください！
現在、イトマンフィットネスでは
6月28日（金）まで「ワンコイン１週間フィットネス体験」を実施中です！
参加費５００円（税込み）で館内まるごと使い放題！（ジム・スタジオレッスン・プール・お風呂・サウナ・更衣室）
初回（要予約）はジムスタッフによる体組成の測定とマシンのレクチャーが可能です。
また、下記の場合は参加費が無料となります！
・イトマンフィットネス［公式］のインスタグラムをフォロー＋投稿にいいね
・会員様紹介（紹介チケット）にての体験会への参加
お申し込みはこちらから
スタッフ一同 心よりお待ちしております！
お問い合わせ
イトマンスイミングスクール久留米校
イトマンフィットネス
0942-33-6155
こんにちは！
ジムスタッフの久冨です。
4月中旬過ぎた辺りから、日中はものすごい気温になってきました。
半袖でもいいくらいです♪
軽装になる夏に向けて、太りにくい身体 目指しませんか？
ご自身の基礎代謝がどのくらいか把握されていますか？
健康診断の際、体組成測定等がある場合
項目として掲載されているかもしれません。
最近体組成測定されていない方は、
是非イトマンフィットネスの体験会参加されてみませんか？
初回時に体組成測定を行い、現在の身体の状況を細かく見ていきます。
基礎代謝量や筋肉量・左右バランス・内臓脂肪量等が分かります。
しっかり分析して、改善する為のトレーニングを行い
太りにくい身体づくりを目指していきましょう♪
現在4～６月限定で
ワンコイン1週間フィットネス体験会を好評実施中です♪
500円で1週間スポーツクラブを体験できます。
下記の方は体験料不要で参加できます！
体験参加申込時に
・インスタフォロー＋いいね（春好きなことチャレンジ投稿）
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この機会に是非ご家族やお友達と一緒に体験してみませんか？
スタッフ一同心よりお待ちしています！
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お問い合わせ
イトマンスイミングスクール久留米校
イトマンフィットネス
0942-33-6155
