フィットネス スタッフブログの記事一覧
こんにちは！ジムスタッフの岩﨑です。
朝晩は徐々に涼しくなり、過ごしやすくなってきましたね。
秋が待ち遠しいです。
さて、今回は筋肉痛が起きた際のトレーニングについて取り上げていきます。
筋肉痛になってしまった場合トレーニングをしてもいいのか休んだほうがいいのかお悩みの方も多いと思います。
結論からいうと、「筋肉痛の時はトレーニングを休む」が正解です。
トレーニングを行うことで筋肉は、一度破壊された後に修復を経て新たに再生されます。
筋肉が破壊されてから再生されるまでの仕組みを「超回復」といい超回復には２～３日程度必要になります。
超回復の期間は筋肉痛がおさまる時間とほぼ一緒なのでその期間は筋肉痛の部位は休めることが大切になります。
筋肉痛の状態でトレーニングをしてしまうと筋肉の修復が遅れトレーニングが逆効果になる可能性があります。
また、筋肉痛の状態では筋肉の柔軟性や神経の調整力が低下し怪我のリスクも高まります。
筋肉痛の時はトレーニングをお休みすることをおすすめします。
トレーニングのことなどで分からないことがございましたらいつでもジムスタッフにお尋ねください！
現在、イトマンフィットネスでは
9月28日（土）まで【夏の選べる体験会】を実施中です！
お好きな体験期間をお選びいただき、館内全てご自由にご利用いただけます。
・１日→無料
・１週間→500円（税込）
・２週間→1,000円（税込）
さらに今回の体験会限定のスタジオレッスンもご用意しております！
・9月17日（火）ヨーガ 10：00～11：00 片山IR
初回は要予約となっております。
残り期間わずかとなりました！沢山のご参加お待ちしております！
お申し込みはこちらから
お問い合わせ
イトマンスイミングスクール久留米校
イトマンフィットネス
0942-33-6155
こんにちは！ジムスタッフの久冨です。
お盆も過ぎて少しは朝晩涼しくなったような気がしますが、
まだまだ日中は暑いですね。
引き続き熱中症対策（水分・塩分補給）行い、元気に夏を乗り切りましょう
さて皆様 食事の際、しっかりと噛めていますか？
理想の咀嚼回数は、1口あたり30回と言われています。
30回噛めている方は 、なかなか いないかもしれません。
しっかり噛むと下記のような効果が期待できると言われています♪
・食べ過ぎ防止
しっかり噛んでゆっくり食べる事により、満腹中枢に指令が届き 満腹感が得られる
・脳の活性化
しっかり噛むことにより頭への血流が増え、認知症予防や判断力向上等の
効果が期待できる
・虫歯予防
しっかり噛むと唾液が分泌され、自浄作用により虫歯予防が期待できる
食事の際は、是非意識してみてください♪
現在イトマンフィットネスでは9月28日まで
【夏の選べる体験会】好評実施中です！
下記のコースから1つ選んで体験できます。
・1日体験 無料
・1週間体験 500円(税込）
・2週間体験 1,000円（税込）
※ 一部有料レッスンは対象外となります
（成人コース・有料スタジオレッスン）
【選べる体験会 スタジオイベントもあります】
9月17日（火） ヨーガ 10：00～11：00 片山IR
２Fスタジオにて実施します。
既存会員様 申込不要でご参加いただけます♪
体験者様は、事前にフロントにてお申込みをお願いいたします。
是非この機会に入ってみてくださいね！
【体験会 お申し込みはこちらから】
お問い合わせ
イトマンスイミングスクール久留米校
イトマンフィットネス
0942-33-6155
こんにちは！ジムスタッフの岩﨑です。
お盆休みは皆様どのようにお過ごしになられたでしょうか？
私は色々と出かけて休みを満喫することができました！
まだまだ暑さが続きますね。
暑さに負けず楽しく身体を動かしていきましょう！
今回はインナーマッスルについてです。
インナーマッスルとは身体の深層部にある小さな筋肉の総称です。
姿勢の保持や内臓の位置を安定させる役割があります。インナーマッスルが弱まると正しい姿勢を保つことが難しくなり、骨盤の歪みや腰痛が出やすくなります。鍛えると姿勢の改善が期待できるほか、基礎代謝がアップして太りにくい体質になるといった効果も期待できます。
インナーマッスルを鍛えるにはプランクやサイドプランク、クランチといった種目がおすすめです。
★プランク★
①うつ伏せになり、胸の脇に肘を置く。
②肩を持ち上げ、肩と肘が床から真っすぐ直角になるように上半身を支える。
③つま先を立て、かかとを後ろに蹴りだしながら腹筋に力を入れて身体を床から引き上げる。
④頭、肩、腰、膝、かかとが一直線になるように腹筋を引き締める。
⑤30秒間キープしたらゆっくりと膝をついて休む。
トレーニングメニューについてなど分からないことがあればジムスタッフにいつでもお尋ねください！
現在、イトマンフィットネスでは
９月28日（土）までの期間限定で【夏の選べる体験会】を実施中です！
お好きな体験期間をお選びいただき、館内全てご利用いただけます。
・１日→無料
・１週間→500円（税込）
・２週間→1000円（税込）
さらに今回の体験会限定のスタジオレッスンもご用意しております！
・9月17（火）ヨーガ 10：00～11：00 片山IR
初回はオリエンテーション実施のため要予約となっております。
沢山のご参加お待ちしております！
お申し込みはこちらから
お問い合わせ
イトマンスイミングスクール久留米校
イトマンフィットネス
0942-33-6155
