皆様こんにちは！本日は「タンパク質」についてご紹介いたします！
タンパク質は、炭水化物や脂質とともに、体の基礎を構成する役割を担っています。生体乾燥重量の50％を占める栄養素であり、生命の維持に欠かすことができません。そのため、タンパク質は体づくりにおいてとても重要な存在といえます。
【主な働き】
➀代謝の機能を調整する。
➁体内で物質を運搬する。
➂自己免疫を高める。
④身体（髪の毛や爪、臓器、筋肉）などを構成する。
⑤ホルモンや抗体などの身体の機能を調整する。
⑥脳の発達や機能を助ける。
【１日に必要な摂取量】
１日のタンパク質摂取の推奨量は、成人男性で約60ｇ、成人女性で約50ｇとなります。これは、１日の摂取エネルギーの約13～20%になります！
【タンパク質が多く含まれる食材】
タンパク質が多く含まれている食材の一食当たりの重量と、タンパク質量をご紹介いたします。
■豚もも肉（100ｇ）・・・・20.5ｇ
■牛もも肉（100ｇ）・・・・19.5ｇ
■鶏もも肉（100ｇ）・・・・16.6ｇ
■たまご・・・・・・・・・7.9ｇ
■豆腐、納豆（40ｇ）・・・7.0ｇ
■ヨーグルト・・・・・・3.6ｇ
■チーズ（2.5ｇ）・・・・5.7ｇ
【タンパク質が不足するとこんなことに･･･！】
■免疫機能や集中力の低下
タンパク質には、酵素やホルモンなど体の機能を調節する役割があります。
そのため、タンパク質が不足すると免疫機能が低下し、抵抗力も弱くなってしまいます！
■筋力の低下
タンパク質は筋肉を作るための栄養素です。タンパク質不足が続くと、筋肉量が減ることが考えられます。
トレーニングやダイエットをしたい方は食事面も見直してみるのもおすすめです！
■過剰摂取について
タンパク質を過剰摂取すると、腎臓などに負担がかかってしまいます。
適量を心がけましょう！
タンパク質を上手に摂るには、バランスのとれた食事が大切です。
上記の食材をうまく取り入れて、高タンパク、低カロリーの食事を心がけましょう！
「選べるフィットネス体験」ではトレーニングはもちろん、
食事面や栄養素のご相談など皆様に寄り添ったサポートをさせていただきます。
ジムが初めての方、運動が苦手な方もご安心ください♪
詳細は下記URLよりご確認ください。
https://www.itoman-s.com/kodaira/sports-news/2024/06/19110/
皆様こんにちは！本日はフィットネス部より、「筋トレと有酸素の優先度」についてご紹介いたします！
皆様の中で、筋トレと有酸素運動、どちらを優先してやればいいのだろう･･･どっちの方がダイエット効果がるのかな･･･と迷われている方いらっしゃいませんか？
目的よって変わってくるものではありますが、今回は、
【ダイエット・シェイプアップ】に焦点を当てて、お答えしていきます♪
ダイエット・シェイプアップに効果的な運動はズバリ･･･
「筋トレ」です！！
筋トレをすることで、基礎代謝量がUPし、運動ができない日でも消費カロリーが増していきます。そうすることで効率よく体脂肪が落ちていき、理想の身体に近づく第一歩となります！！
もちろん、有酸素運動と組み合わせることでダイエット効果は倍増していきます！
「筋トレ→有酸素運動」
の順でトレーニングをして、夏本番に向け理想の身体を手に入れましょう♪
「選べるフィットネス体験」では、
トレーニングのマンツーマンレッスンはもちろん、
ジムに来れない時のサポートまでさせていただきます。
ジムが初めての方、運動が苦手な方もご安心ください♪
詳細は下記URLよりご確認ください。
https://www.itoman-s.com/kodaira/sports-news/2024/06/19110/
皆様こんにちは！本日は、当校でトレーニングするにあたってのオススメの流れをご紹介いたします！
①来館したらロッカーキーを受け取ろう♪
ご希望のロッカー場所を言っていただければ、そのカギをお渡しします！
②血圧計を測定しよう♪
ご自身の血圧を知ることで運動強度の指標がわかります！
③色々な道具を使ってストレッチ♪
ストレッチエリアにて、ポールやテニスボールなど使って体をほぐしてください！
④エアロバイクでウォーミングアップ！
有酸素運動で血圧を下げる効果も♪
⑤マシン・フリーウェイトでがっつり筋トレ！
当校にしかないマシンやおすすめトレーニングで目標達成へ！
⑥効果的な有酸素運動で体脂肪DOWN！
筋トレと有酸素運動を組み合わせることで体脂肪減少効果があります♪
お好みでプールもご利用いただけます♪
⑦サウナで締めて整いましょう♪
男女更衣室にサウナ完備しております！
これらの流れが当校おすすめの流れでございます！もし、迷った際には参考にしてみてはいかがでしょうか♪
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トレーニングのマンツーマンレッスンはもちろん、
ジムが初めての方へご利用の流れまでサポートまでさせていただきます。
ジムが初めての方、運動が苦手な方もご安心ください♪
詳細は下記URLよりご確認ください。
https://www.itoman-s.com/kodaira/sports-news/2024/06/19110/
