筋トレと有酸素運動の順番について
2024年6月11日
こんにちは！ジムスタッフの岩﨑です。
梅雨入りが近づいてきましたね。
雨が続いてしまうとどうしても気が滅入ってしまいますよね．．．
こういった時期だからこそ身体を動かして心も身体もリフレッシュしていきましょう！
さて、今回は筋力トレーニング（無酸素運動）と有酸素運動の順番について取り上げていきます！
よくこのような質問をいただきます。
「筋トレと有酸素運動どっちを先にしたらいいの？」
実は「目的によって異なる」というのが答えになります！
そして、その目的が「脂肪燃焼」と「心肺機能の向上」です。
脂肪燃焼が目的の場合、筋トレ→有酸素運動の順番が効果的です。
筋トレを先に行うことで、基礎代謝の上昇や脂肪分解などの働きを持つ、成長ホルモンやアドレナリンといったホルモンが分泌されます。より効果的に脂肪が分解され、脂肪燃焼効果が高まります！先に有酸素運動を行ってしまうと、ホルモンの分泌が制御され、筋トレの効果が半減してしまうんです．．．
心肺機能の向上が目的の場合、有酸素運動→筋トレの順番が効果的です。
有酸素運動を行った後に筋トレを行うと、心肺機能が上がると言われています！これは、先に筋トレを行ってしまうと持久力が低下するためです。また、冬など寒い時期は身体を温めるために先にウォーキングなどの軽めの有酸素運動を行うこともおすすめです。
それぞれの目的に合ったトレーニングメニューを組んでみましょう！
メニューの組み方など、ご不明な点がございましたらいつでもジムスタッフにお尋ねください！
現在、イトマンフィットネスでは
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スタッフ一同 心よりお待ちしております。
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イトマンスイミングスクール久留米校
イトマンフィットネス
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