フィットネス スタッフブログの記事一覧
こんにちは！ジムスタッフの岩﨑です。
5月に入り、気温も少しずつ上がってきましたね。薄着の季節に備えて「今年こそ引き締まった身体を手に入れたい！」という気持ちが高まっている方も多いのではないのでしょうか？
そんなあなたにぴったりなのが、今から始める「夏ボディ計画」です。今スタートすれば、7月～8月の夏本番までにしっかりと成果を感じることができます。
まず、取り入れていただきたいのが、筋トレと有酸素運動の組み合わせです。脂肪を燃やすには有酸素運動が効果的ですが、筋肉量を増やして基礎代謝を上げることで、太りにくく引き締まった身体を作ることができます。週に1.2回、無理のない範囲から始めてみましょう。
また、運動だけでなく食事の見直しも大切です。極端な食事制限ではなく、タンパク質をしっかり摂ってバランスの良い食生活を意識しましょう。トレーニング後にプロテインを摂ることもおすすめです。
継続のコツは「小さな変化を楽しむ」ことです。体重の変化だけでなく、ウエスト周りの引き締まりや、階段を登るのが楽になった感覚など、小さな進歩をモチベーションにしていきましょう。
今年の夏は自信を持ってTシャツを着こなしたい！そんな思いを実現するために今日から一歩を踏み出してみませんか？
現在、イトマンフィットネスでは「はじめてのフィットネス体験会」を開催中です。
期間中、無料で2回体験していただけます。（ジム・プール・スタジオレッスン・お風呂・サウナ）
マシンの使用方法やトレーニングメニューの組み方が分からないという方もジムスタッフがマンツーマンで丁寧にレクチャーいたしますのでご気軽にご参加ください！
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沢山のご参加お待ちしております。
お問い合わせ
イトマンスイミングスクール久留米校
イトマンフィットネス
0942-33-6155
皆さんこんにちは！
ジムスタッフの久冨です。
まだ5月ですが、お天気のいい日中は 夏のような暑さですね。
GWも終わり、いかがお過ごしでしょうか？
九州南部が沖縄より早く梅雨入りし、九州北部も梅雨に入れば
雨の日も多くなります。
室内での有意義な過ごし方も色々あるかと思いますが
その内の1つとして
天候に関係なくできる屋内での運動を始めてみませんか？
暑い日は50Mプールで是非歩いたり、泳いだりしましょう♪
プールでは下記のようなメリットが考えられます。
・浮力により、身体にかかる負担を軽減して運動できる
・持久力UPが期待できる（歩く・泳ぐ等の有酸素運動）
・水の抵抗を使い、筋トレにもなる（歩きながら膝を曲げ伸ばす等）
・リハビリとして運動しやすい
現在イトマンフィットネスでは
【はじめてのフィットネス体験会】が好評実施中です！
2回無料体験（スポーツクラブ）を体験する事ができます。
初回日から10日以内で2回目を設定していただきます。
ジム・スタジオ・プール・サウナ・お風呂 利用可
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是非お気軽に見学・体験お越しください♪
体験初回は事前にご予約をお願いいたします。
スタッフ一同皆様のご参加
こころよりお待ちしています。
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イトマンスイミングスクール久留米校
イトマンフィットネス
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こんにちは！ジムスタッフの岩﨑です。
今回は「リカバリー」（運動でかかった疲労を回復させ、元の状態、もしくはそれ以上の状態に戻すプロセス）について取り上げていきます！
運動を行った後の身体は、疲労回復のための「リカバリー」がとても大切です。効率的なリカバリーを行うことで、筋肉痛を軽減したり、次のトレーニングのパフォーマンスを高めることができます。今回は、手軽に取り入れられるおすすめのリカバリー法をご紹介します。
まず、最も基本的なのがクールダウンとストレッチです。運動後すぐに止まるのではなく、ウォーキングなどの軽い有酸素運動で心拍数を徐々に落とし、そのあとにストレッチを行うことで、筋肉の緊張を和らげ、疲労物質を体外へ排出しやすくなります。
次におすすめなのが水分補給と栄養補給です。運動中に失われた水分とミネラルはしっかりと補給をすることが大切です。さらに、筋肉の修復にはタンパク質が必要です。プロテインドリンクや、ヨーグルトなど手軽に摂ることができるタンパク質食品を活用しましょう。
また、サウナもおすすめです。血行促進により、疲労回復やリラックス効果が期待できます。サウナの後に水風呂で身体を引き締まる温冷交代浴でさらに効果が高まります。
そして、忘れてはいけないのが質の良い睡眠です。質の良い睡眠は、筋肉の修復やホルモンバランスの調整に直結します。運動をした日は特に、スマホやテレビを早めに切り上げてゆっくり休むことを意識しましょう。
せっかく運動をしたなら、その効果を最大限に引き出すためにも「リカバリー」をしっかりと。ぜひ、日々の習慣に取り入れてみてくださいね！
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イトマンフィットネス
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