フィットネス スタッフブログの記事一覧
こんにちは！ ジムスタッフの田淵です。
新年明けましておめでとうございます。
本年もどうぞよろしくお願いいたします。
年末年始は、食事量が増えたり生活リズムが乱れやすく、
「体が重い」「正月太りが気になる」という声も多く聞かれます。
ですが、１月は体をリセットするのに最適な時期です。
☑正月太りの原因
正月太りの多くは、
・食べ過ぎ
・運動量の低下
・水分不足によるむくみ
が重なって起こります。
脂肪だけでなく、むくみや内臓の疲れが原因の場合もあります。
💡まずは無理せずスタート
いきなりきつい運動をする必要はありません。
１月は、
・軽めの運動
・体を温める動き
・呼吸を意識したエクササイズ
から始めるのがおすすめです。
🏃正月太りリセットのポイント
・ストレッチやウォーキングで血流アップ
・下半身をしっかり動かして代謝アップ
・こまめな水分補給
・生活リズムを整える
🎍１月の積み重ねが１年をつくる
正月太りは、早めに体を動かし始めることで戻りやすくなります。
体重の数字にとらわれすぎず、
「体が軽くなった」「動きやすくなった」
そんな変化を大切にしながら、今年も一緒に体づくりをしていきましょう。
本年も皆さまの健康づくりをサポートしていきます！
現在、イトマンフィットネスでは
1月～３月限定「はじめてのフィットネス体験」を実施中です。
料金：５００円（税込）で２回体験出来ます。
（初回と初回から１４日以内に1回）
ジム・スタジオ・プール・お風呂・サウナ利用できます
※一部有料レッスンは対象外とさせていただきます
２回共、事前にご予約をお願いいたします。
初めての方でも安心してご参加いただけます。
皆様のご参加を心よりお待ちしております。
お申し込みはこちらから
お問い合わせ
イトマンスイミングスクール久留米校
イトマンフィットネス
0942-38-6155
こんにちはジムスタッフの岩﨑です。
新年明けましておめでとうございます。本年もよろしくお願いいたします。
寒い季節になると「手足が冷たい」「身体がなかなか温まらない」と感じることが増えていきます。いわゆる冷え性は特に女性に多いイメージがありますが、運動不足や生活習慣の乱れによって男女問わず起こる症状です。その冷え性の大きな原因のひとつが血行不良です。そしてその血行を改善するために効果的なのが「運動」です。
冷え性の方は筋肉量が少なかったり長時間同じ姿勢で過ごすことが多かったりする傾向があります。筋肉は身体の中で熱を生み出す大切な器官です。特に下半身の筋肉は全身の筋肉量の約6割～7割を占めているため、下半身を動かすことが冷え性改善の近道になります。
まずおすすめなのが、ウォーキングや軽いジョギングといった有酸素運動です。これらの運動は血液循環を促し、身体の末端まで温かい血液を届けてくれます。1回20～30分、週に2.3回を目安に続けることがおすすめです。
次に効果的なのが、スクワットやレッグプレスなどの下半身トレーニングです。太ももやお尻といった大きな筋肉を使うことで基礎代謝が上がり、身体が熱を作りやすくなります。スクワットであれば自宅でも簡単に行うことができ、10回を2～3セットから始めるのがおすすめです。フォームを意識し、無理のない範囲で行いましょう。
また、見落とされがちですが、ストレッチも冷え性改善には欠かせません。筋肉が硬くなると血管が圧迫され血流が悪くなります。特にふくらはぎ、太ももの裏、股関節周りをゆっくり伸ばすことで血流がスムーズになり冷えの改善につながります。入浴後や運動後に行うとより効果的です。
冷え性はすぐに改善するものではありませんが運動を習慣化することで少しずつ体質は変わっていきます。「冷えやすい身体を変えたい」「冬でも快適に過ごしたい」と感じている方はぜひ運動を取り入れてみて下さい。
現在、イトマンフィットネスでは3月までの期間限定で「はじめてのフィットネス体験」を開催中です。
500円で2日間体験となっております。（初回・初回から14日以内に1回）
ジム・スタジオレッスン・プール・お風呂・サウナご自由にご利用いただけます。（一部有料レッスンは対象外）
初日にジムのご利用が初めていう方やブランクがあるという方もジムスタッフが丁寧にレクチャーさせていただきますので安心してご参加ください。
皆さまのご参加を心よりお待ちしております。
お申し込みはこちらから
お問い合わせ
イトマンフィットネス久留米校
☎0942-33-6155
こんにちは！ ジムスタッフの田淵です。
１２月に入り、朝晩の冷え込みがぐっと強くなってきました。
「手足が冷える」「体が固まって動きにくい」そんな声が増えるこの時期。
実は冷えは筋肉のこり・肩こり・腰痛・むくみ・疲れやすさなど、さまざまな不調の原因になることがあります。
今回は、寒い時期におすすめの”冷えを防ぐ簡単ストレッチ3選”をご紹介します。
すきま時間にサッとできる内容なので、ぜひ日常に取り入れてみてください！
①ふくらはぎストレッチ （血流アップに最適）
冷えやすい足先の温度は、ふくらはぎのポンプ機能が弱るとさらに下がりやすくなります。
まずは、体の中で特に血流に関わる”ふくらはぎ”をほぐしましょう。
【やり方】
1.壁に手をつき、片足を後ろに大きく引く
2.後ろ足のかかとを床につけたまま、前へ軽く体重を乗せる
3.ふくらはぎが伸びた状態で20～30秒キープ→左右2～3セット
②背中＆肩まわりストレッチ（冷えによる肩こりに）
寒さで肩をすくめてしまうと、首や肩回りの血流が低下します。
上半身を温めるには、肩甲骨をしっかり動かすのが効果的です。
【やり方】
1.両手を前で組み、背中を丸めながら前へ押し出す。
2.肩甲骨まわりが伸びているのを感じながら20秒キープ
3.次に、両手を上に伸ばし、天井に向かって気持ちよく伸びる（10秒）
③股関節まわりストレッチ（下半身の血流アップ）
股関節は、血管ややリンパが多く集まる部分。
ここが固くなると、足全体の冷えやむくみに繋がります。
【やり方】
1.座って片足を開き、反対の足の裏を太ももにつける
2.開いた足に向かって軽く体を倒し、もも裏～腰を伸ばす
3.20～30秒キープし、反対側も行う
※ポイント
・無理に倒れず「気持ちいい範囲」で
・背中を丸めすぎないように
★まとめ
冷えを感じると、つい厚着で対策しがちですが、本当に大事なのは
”血流を良くすること”です。
今回のストレッチはどれも短時間ででき、
朝起きた時・お風呂上がり・寝る前に取り入れると効果を実感しやすくなります。
ぜひ、冬の不調予防に活用してみてください♪
現在、イトマンフィットネスでは
12月限定 「ワンコイン３回体験」を実施中です。
料金 ５００円（税込）
初回から６日間以内に３回ご利用いただけます。
初めての方でも安心してご参加いただけます。
皆様のご参加を心よりお待ちしております。
お申し込みはこちらから
お問い合わせ
イトマンスイミングスクール久留米校
イトマンフィットネス
0942-38-6155
