フィットネス スタッフブログの記事一覧
こんにちは！ジムスタッフの岩﨑です。
今回は冷房との上手な付き合い方について取り上げていきます。
夏場の運動に欠かせないもののひとつが「冷房」です。猛暑が続くこの時期、室内を快適な温度に保つためには必要不可欠ですが、使い方によっては思わぬ体調不良を引き起こすこともあります。今回は、冷房との上手な付き合い方とスポーツを快適に続けるためのポイントをご紹介します。
まず注意したいのが「冷えすぎ」による筋肉の硬直や血流の悪化です。トレーニングルームが冷えすぎていると、身体が温まるまでに時間がかかり、筋肉や関節を痛めるリスクが高まります。運動前には、軽い有酸素運動やストレッチをしっかり行い、体温を徐々に上げることが大切です。
また、汗をかいた直後に冷房の風に直接あたると、急激に身体が冷やされ、体調を崩す原因になります。タオルでしっかり汗を拭いたり、着替えを用意するなどの対策を心がけましょう。特に腹部や腰、関節周りは冷えやすいため、ウエアの素材や重ね着にも気を配ると安心です。
一方で運動中は体温が上がりやすいため、冷房を適切に活用することも大切です。室温の目安としては、25～27℃程度が快適で、身体に負担をかけずに運動ができます。サーキュレーターなどで空気を循環させると冷房効率がアップし、全体がムラなく冷えます。
夏だからこそ、冷房を上手に使いながら体調を整え、運動の成果を最大限に引き出していきましょう！
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初回は要予約となっております。
お申し込みはこちらから
沢山のご参加お待ちしております！
お問い合わせ
イトマンスイミングスクール久留米校
イトマンフィットネス
☎0942-33-6155
皆さんこんにちは！
35度以上の毎日が続いていますが、夏バテしていませんか？
ここまで暑いと、お昼に外出する時なんかは
気合いを入れる必要がありますね。
ところで会員の皆様は、50Mプール利用されていますか？
スタジオメインの方やジムのみの方も多いと思いますが、
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お問い合わせ
イトマンスイミングスクール久留米校
イトマンフィットネス
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こんにちは！ジムスタッフの岩﨑です
今回は基礎代謝について取り上げていきます。基礎代謝は健康的な身体づくりを目指すうえでとても大切なキーワードです。
基礎代謝とは何もしていなくても消費されるエネルギーのことです。呼吸したり心臓を動かしたり、体温を維持するなど生きていくために最低限必要なエネルギーを指します。
1日の総消費エネルギーの60～70％はこの基礎代謝が占めています。つまり、基礎代謝が高い人ほど寝ていてもエネルギーを多く使っているということになります。
基礎代謝が高いと1日あたりの消費カロリーが増えます。その結果、太りにくく、瘦せやすい体質になります。逆に、基礎代謝が低いと同じ食事量でも太りやすくなる原因になります。
加齢とともに基礎代謝は徐々に下がっていきますが適切な食事や運動で高めることが可能です。
基礎代謝を高める方法としては
1．筋トレをする→筋肉はエネルギーを多く消費します。特に大きな筋肉（脚・胸・背中）を鍛えることで、基礎代謝を効率よく上げられます。
2.姿勢を整える→猫背や骨盤の歪みは内臓の働きを悪くし、代謝を下げてしまうことも。正しい姿勢を意識するだけで代謝アップにつながりしまうことも。正しい姿勢を意識するだけでも代謝でもアップにつながります。
3.体を冷やさない→冷えは血流を悪くし、代謝を下げる原因にもなります。特に夏でも冷たい飲み物ばかりとらず。内臓を冷やしすぎないようにしましょう。
4.質の良い睡眠→成長ホルモンが分泌される睡眠中は、体の修復や代謝の調整が行われます。夜更かしや睡眠不足に注意しましょう。
基礎代謝は、ダイエットやボディメイクの土台となる要素です。トレーニングや日常生活の中で少し意識を変えるだけで、効率よく代謝アップを目指せます。もっと詳しく基礎代謝について知りたい、トレーニングメニューを組んでほしいという方はジムスタッフまでお尋ねください！
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