フィットネス スタッフブログの記事一覧
こんにちは。ジムスタッフの岩﨑です。
秋から冬にかけては気温が下がり、身体が自然とエネルギーを蓄えようとするため、つい食べ過ぎてしまうという方も多いのではないでしょうか。今回は「食欲をコントロールする方法」をテーマに、スポーツクラブの観点から健康的に食欲と向き合うポイントを紹介します。
まず理解しておきたいのは「食欲＝悪いもの」ではないということです。食欲は本来、生命を維持するために必要な生理的な反応です。ただし、ストレスや睡眠不足、運動不足などの影響で本当の空腹ではないのに食べ過ぎてしまうことがあります。この「なんとなく食べたい」という状態を減らすことが食欲コントロールの第一歩です。
一番の基本は生活リズムを整えることです。特に睡眠の質は大切です。睡眠不足になると、食欲を増加させるホルモンが増え、満腹を感じるホルモンが減少します。夜更かしや不規則な睡眠を続けると無意識に食欲が強くなりますので注意しましょう。
次に効果的なのが、運動習慣を持つことです。運動を行うと、血糖値のコントロールが安定しストレス発散にも繋がります。特に筋トレや軽い有酸素運動を継続することで、満腹感を感じやすくなるホルモンの分泌が促進され、自然と食べ過ぎを防ぐことができます。
また、食事の内容とタイミングも重要です。朝食を抜くと血糖値が乱れ昼や夜に食べ過ぎてしまう傾向があります。しっかり朝食を摂り、昼夜もバランスよくたんぱく質を取り入れましょう。たんぱく質は満腹感を得やすく、筋肉維持にも欠かせません。
そして、「ながら食べ」を避けることも大切です。スマホやテレビを見ながら食事をすると満腹中枢が刺激されにくく、ついつい食べ過ぎてしまいます。食事の時は味わう時間を意識し、ゆっくりと噛むようにしましょう。
最後に、「我慢」より「調整」を意識しましょう。食べたい気持ちを完全に抑えるのはストレスのもと。甘いものを食べたら翌日は軽めの食事にしたり、ウォーキングを取り入れたりと、1日単位ではなく1週間単位でバランスを取ることが大切です。
食欲を上手にコントロールできると、体重管理はもちろん、トレーニングの効果も高まります。スポーツクラブでの運動習慣と正しい食事管理で食欲に振り回されない健康的な冬を過ごしましょう。
現在、イトマンフィットネスでは「秋の2週間体験」を開催中です。
料金2,200円（税込）で2週間体験となっており、期間中は館内ご自由にご利用いただけます。（ジム・プール・スタジオレッスン・お風呂・サウナ）※一部有料レッスンは対象外
また、体験期間中にご入会手続きをされた方は入会金（通常5,500円）と事務手数料（通常1,100円）が無料です！
マシンの使用方法やメニューの組み方が分からないという方もジムスタッフが丁寧にレクチャーいたしますので安心してご参加ください。
沢山のご参加お待ちしております。
初回はオリエンテーション実施のため要予約となっております。
お申し込みはこちらから
お問い合わせ
イトマンスイミングスクール久留米校
イトマンフィットネス久留米校
☎0942-33-6155
こんにちは！ ジムスタッフの田淵です。
朝晩の気温がぐっと下がり、秋の深まりを感じる季節になりましたね。
最近、「なんだか体が重い」「疲れが取れにくい」と感じる方も多いのではないでしょうか。
実はこの"季節の変わり目のだるさ″、気のせいではなく体の中でちゃんと理由があるんです。
｛原因①｝
寒暖差が大きいと、体はそのたびに体温を調整しようとします。
その結果、自律神経が疲れてしまい、だるさ、肩こり、眠気などが起きやすくなります。
エアコンの使い方や服装を調整して、体温の変化をゆるやかにしてあげるのがポイントです。
｛原因②｝
気温が下がると筋肉が冷えて固まり、血流が悪くなります。
そのため「朝起きると体が重い」「動き出すまでに時間がかかる」と感じる方も。
軽いストレッチやウォームアップを習慣にして、体を温めることが大切です。
｛対策｝
・朝は首・肩をゆっくり回すだけでもOK！
・お風呂に浸かって血流をアップ
・軽い運動を週２回～３回キープ
特にジムでのトレーニングは、血流を促して代謝を整える効果があります。
体を少し動かすだけだも、スッキリ感が全然違いますよ！
季節の変わり目に感じる不調は，体が気候に適応しようとしているサインです。
無理をせず、自分のペースで体を温めながら整えていきましょう。
ジムのトレーニングも、心身のリセットにとても効果的です。
現在、イトマンフィットネスでは
１０月・１１月限定 「秋の2週間体験会」を実施中です。
料金 2,200円（税込）
ジム・スタジオ・プール・お風呂ご利用いただけます。
初めての方でも安心してご参加いただけます。
皆様のご参加を心よりお待ちしております。
お申し込みはこちらから
お問い合わせ
イトマンスイミングスクール久留米校
イトマンフィットネス
0942－33－6155
こんにちは！ ジムスタッフの田淵です。
秋らしい空気が心地いい季節になりましたね。
食欲の秋、運動の秋、読書の秋、皆様はどんな秋をお過ごしでしょうか。
今回はこの季節にぴったりな「トレーニング後におすすめの秋食材」についてお話していきます。
秋は食欲の秋と言われるように、栄養豊富な旬の食材がたくさんあります。
トレーニングで使った筋肉をしっかり回復させるためにもこの時期の食材を上手に取り入れることが大切です。
今日は、そんな食材を3つ紹介していきます。
①さつまいも
さつまいもは、炭水化物と食物繊維がバランスよく含まれており、エネルギー補給に最適です。
炭水化物は筋トレのエネルギー源となり、トレーニングのパフォーマンスを向上させます。
また、食物繊維は血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪蓄積を抑える効果があります。
蒸してそのまま食べたり、スイートポテトとして楽しむのがおすすめです。
②きのこ類
きのこは秋の味覚の代表格であり、食物繊維やビタミンB群が豊富です。
ビタミンBは代謝をサポートし、筋肉のエネルギー生成を促します。
また、食物繊維は腸内環境を整え、脂肪燃焼をサポートしてくれます。
おすすめの摂取方法は、きのこを使ったスープや炒め物です。
③さんま
秋に旬を迎えるさんまは、良質なたんぱく質とオメガ3脂肪酸が含まれています。
たんぱく質は筋肉の合成に必須であり、オメガ3脂肪酸は抗炎症作用があり、トレーニング後の回復をサポートします。
さんまを塩焼きやお刺身で食べると、余計な油分を摂らずに栄養素を効率的に摂取できます。
トレーニング効果を高めるには、運動+栄養+休養のバランスが大切です。
秋の食材を上手に取り入れて、筋肉の回復と免疫力アップをサポートしていきましょう！
小さな積み重ねが冬に強い身体を作ります！
現在、イトマンフィットネスでは
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イトマンスイミングスクール久留米校
イトマンフィットネス
0942－33－6155
