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こんにちは！ ジムスタッフの田淵です。
１２月に入り、朝晩の冷え込みがぐっと強くなってきました。
「手足が冷える」「体が固まって動きにくい」そんな声が増えるこの時期。
実は冷えは筋肉のこり・肩こり・腰痛・むくみ・疲れやすさなど、さまざまな不調の原因になることがあります。
今回は、寒い時期におすすめの”冷えを防ぐ簡単ストレッチ3選”をご紹介します。
すきま時間にサッとできる内容なので、ぜひ日常に取り入れてみてください！
①ふくらはぎストレッチ （血流アップに最適）
冷えやすい足先の温度は、ふくらはぎのポンプ機能が弱るとさらに下がりやすくなります。
まずは、体の中で特に血流に関わる”ふくらはぎ”をほぐしましょう。
【やり方】
1.壁に手をつき、片足を後ろに大きく引く
2.後ろ足のかかとを床につけたまま、前へ軽く体重を乗せる
3.ふくらはぎが伸びた状態で20～30秒キープ→左右2～3セット
②背中＆肩まわりストレッチ（冷えによる肩こりに）
寒さで肩をすくめてしまうと、首や肩回りの血流が低下します。
上半身を温めるには、肩甲骨をしっかり動かすのが効果的です。
【やり方】
1.両手を前で組み、背中を丸めながら前へ押し出す。
2.肩甲骨まわりが伸びているのを感じながら20秒キープ
3.次に、両手を上に伸ばし、天井に向かって気持ちよく伸びる（10秒）
③股関節まわりストレッチ（下半身の血流アップ）
股関節は、血管ややリンパが多く集まる部分。
ここが固くなると、足全体の冷えやむくみに繋がります。
【やり方】
1.座って片足を開き、反対の足の裏を太ももにつける
2.開いた足に向かって軽く体を倒し、もも裏～腰を伸ばす
3.20～30秒キープし、反対側も行う
※ポイント
・無理に倒れず「気持ちいい範囲」で
・背中を丸めすぎないように
★まとめ
冷えを感じると、つい厚着で対策しがちですが、本当に大事なのは
”血流を良くすること”です。
今回のストレッチはどれも短時間ででき、
朝起きた時・お風呂上がり・寝る前に取り入れると効果を実感しやすくなります。
ぜひ、冬の不調予防に活用してみてください♪
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初めての方でも安心してご参加いただけます。
皆様のご参加を心よりお待ちしております。
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お問い合わせ
イトマンスイミングスクール久留米校
イトマンフィットネス
0942-38-6155
こんにちは、ジムスタッフの岩﨑です。一年の終わりが近づき、忙しさとともに運動の時間が減りがちな時期ですね。体調管理には少しの運動習慣が大きな差を生みます。
冬のトレーニングで特に注目したいのが「怪我のリスクが一年で最も高まりやすい」という点です。気温が下がると筋肉や関節は硬くなり、動かし始めの瞬間に負荷が集中しやすくなります。普段と同じ重さやスピードでも身体が温まっていないだけで痛める確率は大きく上がります。特に肩・腰・太もも裏（ハムストリングス）は冬にトラブルが多い部位です。
そのため、この時期にこそ丁寧なウォームアップが重要になります。ウォームアップというと軽くストレッチをする程度と思われがちですが、実は「体温を上げる準備」と「関節が滑らかに動くようにする準備」の2つを目的とした立派なトレーニングです。
まず最初に行いたいのは3～5分の軽い有酸素運動です。トレッドミルでの早歩きやバイクの軽めの負荷など、息が上がらない程度でOKです。この短い時間だけでも深部体温が上がり、筋肉の伸縮性が高まります。逆にこれを省略していきなりマシンに向かうとその分だけ筋肉に冷えたままの負荷がかかり、肉離れや関節痛の原因になりやすくなります。
次に行いたいのが動的ストレッチです。ゆっくり伸ばす静的ストレッチと違い関節を大きく動かしながら温める方法です。特に冬はこの動的ストレッチが重要になります。例えば、肩回し・股関節の回旋、レッグスイングなどが効果的です。普段より少し大きく、ゆっくり円を描くように動かすことで、固まった関節周りがほぐれていきます。
最後に、これから行うトレーニングに合わせた準備運動を行います。筋トレであれば、軽い重さでフォームを確認する「ウォームアップセット」が必須です。例えばレッグプレスなら、軽めの重量で10回行うだけで脚の動きが整い、本番のセットでの安定性が大きく上がります。有酸素運動がメインなら最初の3分を遅めの速度でスタートするなど、いきなり全力にしない工夫が必要です。
冬はどうしても体の感覚が鈍くなりがちです。「動けているつもり」で重さを扱ってしまうと怪我に繋がりやすい季節です。しかし、たった数分のウォームアップを丁寧に行うだけで、怪我のリスクは大幅に減り、トレーニングの質も上がります。寒い時期こそいつもより少し時間をかけて準備をしてから、安心してトレーニングに取り組んでいきましょう。
現在、イトマンフィットネスでは12月限定で「ワンコイン3回体験」を開催中です。
料金500円（税込）で3回ご利用いただけます。（初回から6日以内）
ジム・プール・スタジオレッスン・お風呂・サウナご自由にご利用いただけます。※一部有料レッスンは対象外
さらに入会特典といたしまして
・体験期間中の入会手続き→入会金（通常5,500円）・事務手数料（通常1,100円）が無料
・12月28日までの入会手続き→入会金が無料
となっております。
ジムの利用が初めての方やブランクがある方も安心してご参加ください。ジムスタッフがマシンの使用方法やトレーニングメニューの組み方を丁寧にレクチャーいたします。
沢山のご参加を心よりお待ちしております。
初回は予約となっております
お申し込みはこちらから
お問い合わせ
イトマンスイミングスクール久留米校
イトマンフィットネス
0942-33-6155
こんにちは！イトマンスポーツスクール久留米校です😊
先月１１月２９日に本校でイトマンフェスが開催されました。
体育館内では、新体操・体育教室・大型トランポリンの
披露会と体験会があり多くの方々に参加いただきました✨
鉄棒や跳び箱などの体育教室は大盛況！
隣で行われていた大型トランポリンも列ができる人気でした！
新体操の演技披露もたくさんの方々に観ていただき、
選手たちと一緒に実際に身体を動かす体験会もたくさんご参加いただきました💃✨
第１回目の開催が無事に行われたのはスタッフの皆さん、お手伝いいただいた保護者の皆様のおかげです。
本当にありがとうございました！
