フィットネス スタッフブログの記事一覧
こんにちは！ジムスタッフの岩﨑です。
早いもので11月になりましたね。
朝晩は冷え込み、そろそろ鍋料理や温かいスープの出番ではないでしょうか。
運動や食事で心も身体も暖めていきたいですね。
さて今回はヒートショックについて取り上げていきます。
ヒートショックとは急激な温度変化により、身体が受けるショック反応のことを指します。特に、冬場に多く見られ、脱衣所からお風呂やサウナなど、寒い場所から急に暖かい場所に移動したり、逆に暖かい場所から寒い場所に移動したりすることで、血圧や心拍数が急変し、身体に負担がかかります。最悪の場合、心筋梗塞や脳卒中などの重大な健康被害を引き起こすこともあります。
★ヒートショック予防のポイント★
①部屋間の温度差を減らす→暖房を活用して部屋間の温度差を減らしましょう。
②入浴の温度と順序に気を付ける→湯温は少しぬるめの40℃前後が推奨されています。また、急に熱いお湯に入るのは避け、足からゆっくり浸かるなど身体を慣らしながら入浴しましょう。
③入浴前後に水分補給をする→入浴時の発汗で体内の水分が減ります。しっかりと水分補給を行いましょう。
④入浴時間を短めにする→長湯は体温が上がりすぎ、心臓や血管への負担も増加します。15分程度の入浴がおすすめです。
日常生活の中で少し意識するだけでもヒートショックのリスクを減らすことができます。冬場は特にヒートショックにお気を付けください。
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お問い合わせ
イトマンスイミングスクール久留米校
イトマンフィットネス
0942-33-6155
みなさん こんにちは♪
ジムスタッフの久冨です。
急に寒くなりましたね。早いもので11月に突入しました！
2024年も残りわずかとなってきました。
今年はどんな1年でしたか？
やり残した事があるのであれば、是非チャレンジしましょう♪
さて今回は、普段の生活の中で
ついついやってしまいがちな事
を考えてみたいと思います。
下記のような事を自然と続けていくと、
身体に悪影響を及ぼす可能性があります。
① 頬杖をつく
→ 姿勢が悪くなる可能性があります
②寝る前のスマホ
→ 睡眠の質が悪くなる可能性があります
③座っている時に脚を組む
→ 骨盤が歪む可能性があります
④立ち姿勢の際、片足に重心をかけてしまう立ち方をしている
→骨盤の位置がずれ、身体全体が歪む可能性があります
ついついやってしまっている事あると思います。
普段から意識して、やらないように心掛けたいと思います！
現在イトマンフィットネスでは
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今年も残りわずか！
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イトマンスイミングスクール久留米校
イトマンフィットネス 0942-33-6155
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こんにちは！ジムスタッフの岩﨑です。
朝晩は気温が低く、少し肌寒くなってきましたね。
そろそろ毛布を出そうかな...と考えております。
さて、今回はストレッチについて取り上げていきます。
みなさん起床時やトレーニングの前後にストレッチを行われていると思います。
実はストレッチには種類があり、それが動的ストレッチと静的ストレッチです。
動的ストレッチは大きな動きを取り入れたストレッチです。反動を利用してリズミカルに筋を伸縮させるもので、運動前のウォーミングアップに利用されます。なわとびやラジオ体操は動的ストレッチに含まれます。
静的ストレッチは反動を利用せずにゆっくりと筋を伸縮するストレッチです。じっくりと筋を伸ばして緊張を緩めクールダウンするので、運動後や筋トレ後に利用されます。
運動前は動的ストレッチ、運動後は静的ストレッチがおすすめです。
目的に応じてストレッチを使い分けてみて下さい！
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イトマンスイミングスクール久留米校
イトマンフィットネス
0942-33-6155
