皆さんこんにちは✨

日中の気温も暖かくなってきて、からだを動かしやすい気候になってきましたね♪

今回はウォーキングの効果、注意点についてご紹介します！

◆ウォーキングで期待できる効果

・高血圧の改善
・ダイエット
・ストレスの軽減、リラックス効果
・心肺機能の強化
・骨を丈夫にする

などなど、頻度や強度によって得られる効果はさまざま！

初心者から運動に慣れているの方まで幅広く行いやすいこともおすすめポイントです♪

◆ウォーキングの注意点

・体調、体力と相談しながら行いましょう！
何分（何歩）は必ず歩く！という目標も大切ですが、無理は禁物です。
その日の体調や自分の体力に合わせて、無理のない距離、時間から始めましょう！
継続することが最も重要ですので、マイペースに楽しみましょう✨

・正しい歩幅で歩きましょう！
大きな歩幅で歩くと効果がありそう、と思われがちですが、
無理をするとかえって膝や腰を痛める可能性があります。
軽く胸を張って、かかとからの着地を意識すると良いでしょう(^^♪

・しっかり水分補給を行いましょう！
季節問わず、運動中の水分補給は忘れずに！
がぶ飲みはせず、こまめに少量ずつ取るようにしましょう♪

膝痛や腰痛があったり、運動が苦手、、

という方は、プールで水中ウォーキングもおすすめです(^^)/
水の浮力、抵抗といった効果により、関節や筋肉にやさしく、
運動を続けやすいと思います！

自分にはどんな運動がぴったりなんだろう、とお悩みの方は、

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記事　須貝

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記事　須貝

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記事　須貝