皆様こんにちは😊😊
イトマンスイミングスクール大牟田校です。
今回は、体幹トレーニング
【クランチャー】をご紹介いたします。
【クランチャー】
①仰向けに寝て、手をお腹の上に置く
（スタートポジション）
膝を直角に曲げる
②おへそを覗き込むように
息を吐きなが、ゆっくりとおへそを覗き込むように
息を吸いながらゆっくり元の位置まで戻していきましょう
反動を使わないようにゆっくりと行いましょう。
＊１０回１セット。無理のない範囲で行って行きましょう。
😊現在実施中の体験会のご案内です😊
４/１（火）～６/２８（土）まで
『はじめてのフィットネス体験会』を開催いたします。
館内まるごと選び放題・使い放題！！
イトマンフィットネス大牟田では、
ジム・スタジオ・プールがご利用いただけます。
お客様の体力に合わせて、無理のないように体験していただけます。
初回ご来館の際に、カウンセリングを行った後にご利用いただけます。
※初回のみ予約要
まずは、ご見学からでも大丈夫です。
皆様のご参加をスタッフ一同
心よりお待ちしております😊😊
イトマンスイミングスクール大牟田校
☎ 0944-55-4050
皆様こんにちは😊😊
イトマンスイミングスクール大牟田校です。
今回は、立って行う貯筋運動をご紹介いたします。
【いす座り立ち】
①いすに浅く腰掛ける
脚を腰幅に開き、いすに浅く腰掛けます。
手は前のいすの背もたれ（または机）に添えましょう。
目線は前に←👀
【注意】いすが動かないように注意しましょう。
ひざを曲げるときは、つま先とひざを同じ向きに。
また、立ったときに前や後ろに傾かないようにしましょう。
②ゆっくり立って、ゆっくり座る
ゆっくりといすから立ち上がり、座ります。
この動作を繰り返しながら、太ももの前側に力が入っている
ことを意識しましょう。
上げる動作↑↑、下げる動作はゆっくりと↓↓
座るときはドスンと座らずゆっくりと
＊１日に３０回程度行いましょう。
無理のない範囲で行って行きましょう。
😊現在実施中の体験会のご案内です😊
４/１（火）～６/２８（土）まで
『はじめてのフィットネス体験会』を開催いたします。
館内まるごと選び放題・使い放題！！
イトマンフィットネス大牟田では、
ジム・スタジオ・プールがご利用いただけます。
お客様の体力に合わせて、無理のないように体験していただけます。
初回ご来館の際に、カウンセリングを行った後にご利用いただけます。
※初回のみ予約要
まずは、ご見学からでも大丈夫です。
皆様のご参加をスタッフ一同
心よりお待ちしております😊😊
イトマンスイミングスクール大牟田校
☎ 0944-55-4050
