フィットネス スタッフブログの記事一覧

皆様こんにちは！１月から開催しております「おためしフィットネス体験」が残り１ヵ月を切りましたので再告知いたします!!

今回の体験会はなんといっても≪都度払い≫
■自分の時間を有効に。
■自分のペースを大切に。
■自分のやりたい事をやりたい時に。

■1回～4回：300円
■5回～9回：200円
■10回以降：無料
※紹介カードを使用すると1回目の料金が無料に!!

1回でも、10回でも、1か月間まるまるでも大丈夫!!
体験終了までのお手続きでお得な特典も♪

お申し込みはお電話もしくは当校フロントにてお願い致します。

皆様こんにちは！
ダイエットであったり、トレーニングにハマりだすと食事のこともいろいろと気をつけなきゃ･･･と感じる方は多いですよね。

今回は「トレーニング前後の食事」についてご紹介いたします♪
自分の体を作り上げている要素は、筋トレだけではありません。
日ごろから口にしている食事によって、大きな影響を受けています。

そこで本日はトレーニング前・後にどんなものを食べればいいか･･･？
の疑問についてお話します!!是非参考にしてみてください♪

【トレーニング前】
トレーニング前に必要なのは、糖質と必須アミノ酸です。
必須アミノ酸とはBCAAのことで、粉末状のBCAAを水に溶かしてドリンクとして摂取する方法がおすすめです♪糖質は素早くエネルギーになるので、トレーニング前の約2～3時間前を目安に摂るように心がけましょう。

≪おすすめ食材≫
■バナナ　■おにぎり　■焼き芋
■ギリシャヨーグルト　■和菓子　■ゼリー飲料　等
ダイエット中で甘いものを我慢している人は、筋トレ前に摂るのがおすすめです！

【トレーニング後】
トレーニング後に必要なのは、タンパク質と糖質です。
理由はタンパク質は筋肉の材料であり、それを糖質は筋肉へ運ぶ役割を果たすためです。
特に、筋トレ後30分はゴールデンタイムなので、その間に糖質とタンパク質を摂るようにしましょう。より効果的に、筋肉を大きくすることができます。時間がない場合は、水でサッと溶かして飲めるプロテインがおすすめです。

≪おすすめ食材≫
■プロテイン　■バナナ　■和菓子　■サラダチキン　■鶏むね肉
■ささみ　■するめいか　■焼き魚　■刺身
糖質とタンパク質の両方を摂るように心がけましょう。

いかがだったでしょうか。自分の身体を作り上げるのは、実は食事がとても重要だという事がお分かりいただけたと思います！

「おためしフィットネス体験」では、トレーニングだけでなくご希望に沿って食事についてもご説明いたします!!
マシン利用、ジムトレーニング等が初めての方、運動が苦手な方もご安心ください!!
体験会の詳細はコチラから♪

皆様こんにちは！この季節、ついついこたつで寝てしまう、そんな方が多くいらっしゃるのではないでしょうか？
そこで本日は「こたつで寝る危険性」をご紹介いたします･･･！

【こたつで寝るとこんな危険が！】
■脱水症状になる
こたつの内部は高温になっているので、その状態で寝ると大量の汗が出ることで脱水症状を引き起こす可能性があります。
脱水症状になると吐き気や目まい、疲労感、脱力感などを引き起こしてしまいます。
■睡眠の質が下がる
人は深部体温が下がったタイミングに自然な眠気を感じられるとされています。しかし、こたつで温まっている状態が続くと深部体温が下がりにくくなることで眠りが浅くなる傾向があります。
■自律神経が乱れる
こたつで寝ると上半身と下半身の温度差が大きくなることで、体温調整の働きを担う自律神経が乱れやすくなります。自律神経が乱れると身体のだるさや頭痛、便秘といった身体の不調につながります。
自律神経については当ブログでも紹介してますので、ぜひご参照ください。

■腰痛や肩こりを引き起こす
寝返りには血液の循環を促す効果があるため、筋肉が凝り固まるのを防ぐ働きも期待できます。しかし、狭いこたつの中ではスムーズに寝返りが打てず、身体の一部に負担がかかって腰痛や肩こりを引き起こしやすくなるのです。
■低温やけどにつながる
約40～50℃で生じるやけどを「低温やけど」といいます。こたつのように長時間にわたって皮膚が温められる環境は低温やけどのリスクを高めてしまいます。特に高齢者は皮膚が薄く、感覚機能が低下している傾向があるので注意しましょう。
■ヒートショックを引き起こす
ヒートショックとは、急激な温度変化で血圧が大きく変動することで失神や心筋梗塞、脳梗塞などを引き起こすことをいいます。冬場の入浴時に引き起こすことが多いとされていますが、こたつも例外ではありません。

【睡眠の質を上げよう！】
睡眠の質を上げることで、こたつで寝てしまうことを防ぎます。以下のことを実践して、睡眠の質を上げましょう！
■就寝時間と起床時間を一定にする
■起床してすぐに日光を浴びる
■寝る2～3時間前までに夕食を済ませる
■寝る1～2時間前までに入浴する
■寝る直前のカフェインやお酒の摂取を避ける
■寝る直前のパソコンやスマホの使用を避ける
■適度な運動を習慣化する　など

「おためしフィットネス体験」で、気持ちよく寝れるように運動しましょう！
ジムが初めての方もご安心してご参加ください♪
詳細は下記URLからご確認ください。
https://www.itoman-s.com/kodaira/sports-news/2025/01/19942/