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皆様こんにちは！本日は巷で噂になっている「ヒートショック」についてお話させて頂きます！

【ヒートショックとは？】
気温の変化によって血圧が上下し、心臓や血管の疾患が起こることをヒートショックといいます。この血圧の乱高下に伴って、脳内出血や大動脈解離、心筋梗塞、脳梗塞などの病気が起こります。1年間のデータによると、交通事故による死亡者が約7,000人であったのに対し、ヒートショックでは倍の14,000人が亡くなっています。

【どんな場面で起こる？】
ヒートショックは冬場に暖房の効いたリビングから脱衣所に移動し、浴槽に入るときなどに起こります。リビングから脱衣所に移動した際には、寒さに対応するために血圧が上昇します。そこで衣服を脱ぎ、浴室へ入るとさらに血圧は上昇します。その後、浴槽に入ると、急に身体が温まるため、血圧が下降します。特に10℃以上の温度差がある場所は危険とされており、注意が必要です。

【起こりやすい時期は？】
11月～2月までの時期がヒートショックの好発時期です。浴室や脱衣所などの気温が下がり、長風呂になりやすいため、危険が高まります。また、トイレでヒートショックを起こす人もいるので、お風呂以外でも温度変化のある場所には要注意です。

【影響を受けやすい人は？】
・65歳以上である
・高血圧、糖尿病、動脈硬化がある
・肥満、睡眠時無呼吸症候群、不整脈がある
・浴室に暖房設備がない
・一番風呂が好き
・熱い風呂が好き
・飲酒後にお風呂に入ることがある
・30分以上お湯に浸かっている

【予防のポイント！】
①脱衣所と浴室を温める
脱衣所に暖房器具を置くなど工夫をしましょう！浴槽にお湯がたまっている場合にはふたを外しておくと浴室の温度を上げることができます。
②お風呂の温度は少し低めに設定する
お風呂の温度が42℃以上になると、心臓に負担をかけることが知られています。41℃以上になると浴室での事故が増えると報告されているので、38～40℃に設定して入浴することが勧められています。
③ゆっくりとお風呂から出る
お湯に浸かっているときは、身体が温められ、血管が弛緩して血圧が低下しています。その状態で急に立ち上がると、脳まで血を運ぶことができず、めまいを起こしたり、失神することがあります。お風呂から出る時はゆっくり立ち上がることを心がけましょう。

ヒートショックは人の命をたやすく奪う危険な現象です。上記に当てはまらないからと言って、油断せずしっかりと対策しましょう。
また、ヒートショックは血圧が関係してきます。「おためしフィットネス体験」で、運動をしながら血圧を下げてヒートショックなど対策してみてはいかがでしょうか？？
体験の詳細は下記URLからご確認ください!!
https://www.itoman-s.com/kodaira/sports-news/2025/01/19942/

皆様こんにちは！皆様は「冬バテ」というものをご存じですか？
夏バテはご存じだと思いますが、それが冬にも存在するのです･･･!!
本日は「冬バテ」についてご紹介いたします♪

【症状】
心身ともに緊張状態で休まらない

【原因】
寒さと気温差と多忙によるストレスで自律神経の交感神経が高く乱れる
主に4つ！
①日が短い
②筋肉が衰える
③寒い日が多い
④年末年始ならではの忙しさ

【冬バテ症状チェックシート】
□手足が冷える
□体がむくむ場合がある
□胃腸の調子が悪い（下痢・便秘など）
□精神的に穏やかに過ごせない（脱力感・イライラ）
□睡眠をとっても疲労感がある
□頭痛の頻度が上がる
□肩こりなどの筋肉のコリがある
□爪が柔らかくなったり割れたりする
□耳を曲げたりすると痛みがある

【５つの改善方法】
■体を温める
体がじんわり温まり、副交感神経の働きであるリラックスモードに切り替えることができるのは、38～40℃のお風呂にゆっくりつかることです。忙しいとシャワーで済ませてしまうことが多いですが、ゆっくりお風呂に入ることは、習慣にしましょう。
■体を冷やさない
体を急に冷やすと交感神経が一気に緊張状態になります。室内と野外との気温差をすくなくするような工夫をしましょう。コートで厚着をすることはもちろん、マフラー・スカーフや手袋やマスクなど冬の小物を用意しましょう。
■姿勢と呼吸を意識する
自然の呼吸の中に、ゆっくりと息を吐くことを意識して、猫背にならないように姿勢にも気をつけましょう。
■運動の習慣をつける
自宅で簡単にできるスクワットやラジオ体操など、自分でゆっくりとできる運動を心がけることによって、副交感神経が優位になります。

【食事に気を付ける】
・食物繊維が豊富な食べもの摂取
・発酵食品を摂取
・温かい水分を摂取

「おためしイトマンフィットネス」ではトレーニングはもちろん、季節特有の悩み事などのご相談もお聞かせください！
マシン利用やスタジオレッスン、プール等が初めての方もご安心ください♪
詳細は下記URLをご確認下さい。
https://www.itoman-s.com/kodaira/sports-news/2025/01/19942/

皆様こんにちは！本日は「冬のかくれ脱水」についてお話させていただこうと思います♪

一般的に、脱水症は汗をかきやすい夏によく起こるイメージが強いですが、冬に脱水症状が起こることも多いです。
人間の身体は、飲食で水分を摂取し、汗や尿で不要な水分を排出するというサイクルで体内の水分量を適切に維持しています。しかし、水分の摂取量が少なかったり体外に排出される水分量が多かったりすると、身体が適切な水分量を保持できません。結果として、気付かないうちに脱水症状が起こる「かくれ脱水」となります。

【冬に水分不足・かくれ脱水になる原因】
■乾燥による水分の蒸発
■水分摂取量の減少
■体調不良による嘔吐、下痢
■腎臓機能の低下
■薬の影響
大きな原因はやはり「乾燥」です。冬は湿度が低く、空気が乾燥しやすくなります。さらに、暖房を使うことでより乾燥が加速し、皮膚から水分が蒸発していくことも多いです。蒸発の様子は目に見えないため、身体が水分不足となっていても自覚しにくい傾向があります。

【かくれ脱水を放置するリスク】
脱水症状は脳、消化器、筋肉の3か所で起こりやすく、主に下記のような症状が発生します。
〈脳〉　　　　　　　　　　　〈消化器〉　　　　　〈筋肉〉
・頭痛　　　　　　　　　　　・食欲不振　　　　　・脱力感
・集中力の低下　　　　　　　・胃もたれ　　　　　・筋肉痛
・日中に起こる強い眠気　　　・腹部の不快感　　　・足がつる

【冬の脱水症状のサイン】
・のどが渇く
・唾液が減少して口内がネバネバする
・指先を中心に皮膚がカサつく
・手足が冷える
・身体がだるくなる
・身体がふらつく
・尿の色が濃い

【予防方法は？？】
・加湿器で室内の湿度を上げる
・こまめに水分補給をする
・クリームなどを塗り、乾燥を防ぐ
・体温調節をする

いかがだったでしょうか？冬も脱水の危険があることがわかっていただけたと思います。
当校では「秋の１週間フィットネス体験」を開催しております！
運動して汗をかき、水分補給をしやすくして「冬のかくれ脱水」にならないようにしましょう！
詳細は下記URLをご確認ください。
https://www.itoman-s.com/kodaira/sports-lesson/2024/10/19551/