皆さんこんにちは！

イトマンフィットネス久留米東です。

もうそろそろ、梅雨入りですね。

湿気が多いとジメジメして水分補給も少なくなるかと思います。

皆さんは１日の水分摂取量をご存じでしょうか？

基本的な目安（成人の場合）

・女性：約２.０～２.２リットル

・男性：約２.５～３.０リットル

これは食事に含まれる水分も含めた量です。

実際に飲み物として摂る水分は以下が目安です↓

・女性：１.０～１.５リットル

・男性：１.５～２.０リットル

体重に基づいて計算する方法もあります。

体重（ｋｇ）×３０～４０ml＝１日の水分量（ml）

例：体重５０ｋｇの人

→５０×３０＝１５００ml（最低）～５０×４０＝２０００ml（理想的）

注意が必要な場合

以下の条件では、多めに水分を摂ることが推奨されます。

・暑い日や運動した時

・発熱や下痢、嘔吐時

・妊娠中・授乳中

・不妊治療中（特にホルモン注射でむくみや脱水が出やすい時）

水分補給のポイント

・こまめに少量ずつ（１回に沢山飲まない）

・常温またはぬるめの水が吸収されやすい

・カフェイン・アルコールは利尿作用がある為、注意

運動して汗かいて、喉カラカラにしてビールをグイっと飲むと美味しいんだよね～

と、思ってる方は気を付けましょうね♡

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