暑い暑い日々が続いておりますが、みなさん体調はいかがでしょうか？

健康に運動をするためには、適切な量の水分を確保しないといけません！

のどが渇いた～お水を飲もう・・・
だとタイミングは遅いです✖

のどが渇いたと感じたときには約1％の水分が失われ、脱水症状を起こす一歩手前です😲
※2％で脱水症状があらわれ、5％失うと熱中症などの危険性が高まります。

そうならないために！！
①こまめに摂取を意識
一気にがぶ飲み、でなくこまめに分けて補給しましょう！
運動時以外にも、起床時、入浴の前後、就寝前は水分が失われやすいです。
このタイミングでもしっかりと水分を補給するよう心掛けましょう。

②食事からの摂取も大切
キュウリやレタス、スイカは水分たっぷりです！
お水、お茶以外にも食事からも水分が摂取しましょう(^^♪

③適切な塩分、糖分も摂取しましょう！
たくさん汗をかいたときには、お水だと実は危険な場合も・・・
ちょっと塩を入れたり、イオン飲料が有効です！

たくさん運動をするために、正しい方法で安全にフィットネスを楽しみましょう😊

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記事　須貝

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記事　須貝

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