立って行う貯筋運動【いす座り立ち】
フィットネス スタッフブログ 2024年2月27日
イトマンスイミングスクール大牟田校です。
今回は、立って行う貯筋運動をご紹介いたします。
【いす座り立ち】
①いすに浅く腰掛ける
脚を腰幅に開き、いすに浅く腰掛けます。
手は前のいすの背もたれ（または机）に添えましょう。
目線は前に←👀
【注意】いすが動かないように注意しましょう。
ひざを曲げるときは、つま先とひざを同じ向きに。
また、立ったときに前や後ろに傾かないようにしましょう。
②ゆっくり立って、ゆっくり座る
ゆっくりといすから立ち上がり、座ります。
この動作を繰り返しながら、太ももの前側に力が入っている
ことを意識しましょう。
上げる動作↑↑、下げる動作はゆっくりと↓↓
座るときはドスンと座らずゆっくりと
＊１日に３０回程度行いましょう。無理のない範囲で行って行きましょう。
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皆様のご参加をスタッフ一同、心よりお待ちしております。
イトマンスイミングスクール大牟田校
担当 納所
