2024年3月のイトマンスイミングスクール大牟田校の記事

  皆様こんにちは😊😊

イトマンスイミングスクール大牟田校です。

今回は、体幹トレーニング

【プローンレッグレイズ】をご紹介いたします。

【プローンレッグレイズ】

①うつ伏せになって寝っ転がり、両手は

　あごの下に置きます。（スタートポジション）

②上半身は動かさず、片足だけをゆっくりと

　上げていきます。

③太もも裏の伸びを感じたら、ゆっくりと下げていきます。

　①～③を繰り返します。

　反動を使わないようにゆっくりと行いましょう。

　＊１０回１セット。無理のない範囲で行って行きましょう。

😊現在実施中の体験会のご案内です😊

『はじめてのフィットネス体験会』実施中！！

詳しい内容はコチラ👇👇

皆様のご参加をスタッフ一同、心よりお待ちしております。

イトマンスイミングスクール大牟田校

担当　納所

☎　0944-55-4050

皆様こんにちは😊😊

イトマンスイミングスクール大牟田校です。

今回は、体幹トレーニング

【クランチャー】をご紹介いたします。

【クランチャー】

①仰向けに寝て、手をお腹の上に置く（スタートポジション）

　膝を直角に曲げる

②おへそを覗き込むように

　息を吐きなが、ゆっくりとおへそを覗き込むように

    息を吸いながらゆっくり元の位置まで戻していきましょう

　反動を使わないようにゆっくりと行いましょう。

＊１０回１セット。無理のない範囲で行って行きましょう。

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皆様のご参加をスタッフ一同、心よりお待ちしております。

イトマンスイミングスクール大牟田校

担当　納所

☎　0944-55-4050

 皆様こんにちは😊😊

イトマンスイミングスクール大牟田校です。

今回は、体幹トレーニング

【ヒップリフト】をご紹介いたします。

【ヒップリフト】

①仰向けに寝そべる（スタートポジション）

　膝を９０度に立てて、足は腰幅に開く

　体を支えやすい位置で手のひらを床につける

②お尻を真上に上げる↑↑

　肩から膝までが一直線になる高さで停止する

　息を吐きながらお尻を上げ↑↑

　息を吸いながら、お尻を床スレスレまでゆっくりと下ろす↓↓

　お尻を地面に下ろさないように

    腰ではなくお尻から力を入れることを意識する

＊１日に３０回程度行いましょう。無理のない範囲で行って行きましょう。

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皆様のご参加をスタッフ一同、心よりお待ちしております。

イトマンスイミングスクール大牟田校

担当　納所

☎　0944-55-4050