皆様こんにちは😊😊

イトマンスイミングスクール大牟田校です。

今回は、立って行う貯筋運動をご紹介いたします。

【いす座り立ち】

①いすに浅く腰掛ける

脚を腰幅に開き、いすに浅く腰掛けます。

手は前のいすの背もたれ（または机）に添えましょう。

目線は前に←👀

【注意】いすが動かないように注意しましょう。

ひざを曲げるときは、つま先とひざを同じ向きに。

また、立ったときに前や後ろに傾かないようにしましょう。

②ゆっくり立って、ゆっくり座る

ゆっくりといすから立ち上がり、座ります。

この動作を繰り返しながら、太ももの前側に力が入っている

ことを意識しましょう。

上げる動作↑↑、下げる動作はゆっくりと↓↓

座るときはドスンと座らずゆっくりと

＊１日に３０回程度行いましょう。無理のない範囲で行って行きましょう。

😊現在実施中の体験会のご案内です😊

『はじめてのフィットネス体験会』実施中！！

詳しい内容はコチラ👇👇

皆様のご参加をスタッフ一同、心よりお待ちしております。

イトマンスイミングスクール大牟田校

担当　納所

☎　0944-55-4050

  皆様こんにちは😊😊

イトマンスイミングスクール大牟田校です。

今回は、立って行う貯筋運動をご紹介いたします。

【もも上げ】

①良い姿勢で立つ

脚を腰幅に開き、つま先とひざは同じ向きに。

背筋はまっすぐにして、目線は前に向けます。

手はいす、または机に添える。

②ももをゆっくり上げて下ろす

片脚のももを床と平行になるくらいの高さまで、

持ち上げて下ろします。これを左右繰り返します。

上げる動作↑↑、下げる動作はゆっくりと↓↓

【注意】おなかに力を入れて、腰がそらないようにしましょう。

＊１日に３０回程度行いましょう。無理のない範囲で行って行きましょう。

😊現在実施中の体験会のご案内です😊

『はじめてのフィットネス体験会』実施中！！

詳しい内容はコチラ👇👇

皆様のご参加をスタッフ一同、心よりお待ちしております。

イトマンスイミングスクール大牟田校

担当　納所

☎　0944-55-4050

皆さんこんにちは！イトマンスイミングスクール大牟田校です🏊

🌈今回は３月・４月開催【春】のはじめて体験教室🌈

「体育教室・空手教室」

２回無料体験会のお知らせです。

まずは体験からはじめてみませんか？

🤩楽しい体育教室🤩

【日程】

①３月２日・９日・１６日・２３日（土）

　時間：１６：００～１７：１０

②３月５日・１２日・１９日・２６日（火）

　時間：１６：００～１７：１０

③３月７日・１４日・２１日・２８日（木）

　時間：１７：００～１８：１０

④４月２日・９日・１６日・２３日（火）

　時間：１６：００～１７：１０

⑤４月４日・１１日・１８日・２５日（木）

　時間：１７：００～１８：１０

⑥４月６日・１３日・２０日・２７日（土）

　時間：１１：００～１２：１０

参加年齢　３歳半～小学６年生

＊上記期間①～⑥からご希望の日程をお選びください。

　期間内に２日間のご利用ができます。

🥰人気の空手教室🥰

【日程】

①３月７日・１４日・２１日・２８日（木）

　時間：１７：３０～１８：３０

②４月４日・１１日・１８日・２５日（木）

　時間：１７：３０～１８：３０

＊上記期間①～②からご希望の日程をお選びください。

　期間内に２日間のご利用ができます。

入会特典として・・・

入会金（５,５００円）全額免除

※入会後6ヶ月の在籍が必要となります。

お好きな日程を選んで、電話もしくは窓口にて

ご予約してください♪

お友達も誘って一緒に体験してみよう♬

皆様のご参加をスタッフ一同、心よりお待ちしております！

イトマンスイミングスクール大牟田校

☎0944-55-4050