体幹トレーニング（ヒップリフト）
フィットネス スタッフブログ 2024年3月6日
イトマンスイミングスクール大牟田校です。
今回は、体幹トレーニング
【ヒップリフト】をご紹介いたします。
【ヒップリフト】
①仰向けに寝そべる（スタートポジション）
膝を９０度に立てて、足は腰幅に開く
体を支えやすい位置で手のひらを床につける
②お尻を真上に上げる↑↑
肩から膝までが一直線になる高さで停止する
息を吐きながらお尻を上げ↑↑
息を吸いながら、お尻を床スレスレまでゆっくりと下ろす↓↓
お尻を地面に下ろさないように
腰ではなくお尻から力を入れることを意識する
＊１日に３０回程度行いましょう。無理のない範囲で行って行きましょう。
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皆様のご参加をスタッフ一同、心よりお待ちしております。
イトマンスイミングスクール大牟田校
担当 納所
