皆様こんにちは😊😊
イトマンスイミングスクール大牟田校です。
今回は、立って行う貯筋運動をご紹介いたします。
【もも上げ】
①良い姿勢で立つ
脚を腰幅に開き、つま先とひざは同じ向きに。
背筋はまっすぐにして、目線は前に向けます。
手はいす、または机に添える。
②ももをゆっくり上げて下ろす
片脚のももを床と平行になるくらいの高さまで、
持ち上げて下ろします。これを左右繰り返します。
上げる動作↑↑、下げる動作はゆっくりと↓↓
【注意】おなかに力を入れて、腰がそらないようにしましょう。
＊１日に３０回程度行いましょう。無理のない範囲で行って行きましょう。
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『はじめてのフィットネス体験会』実施中！！
詳しい内容はコチラ👇👇
皆様のご参加をスタッフ一同、心よりお待ちしております。
イトマンスイミングスクール大牟田校
担当 納所
☎ 0944-55-4050
皆様こんにちは😊😊
イトマンスイミングスクール大牟田校です。
今回は、５分でできる貯筋運動をご紹介いたします。
ひざ伸ばし
①よい姿勢でいすに座る
つま先とひざは前に向け、ひざの間に
握りこぶしが一つ挟める程度に脚を開きます。
手は太ももの上に置く。
②ゆっくりひざを伸ばす
ひざから下をももの高さまで上げて ↑↑
ゆっくりと元の位置に戻します。↓↓
これを左右繰り返します。
太ももの前側に力が入っていることを意識。
【注意】腰が丸くならないように、おなかに力を入れて。
＊１日に３０回程度行いましょう。無理のない範囲で行って行きましょう。
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イトマンスイミングスクール大牟田校
担当 納所
☎ 0944-55-4050
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イトマンスイミングスクール大牟田校です。
今回は、骨密度を高める方法
かかとトントン体操をご紹介いたします。
かかとトントン体操
【１】背すじを伸ばし、まっすぐに立ち、両足のかかとを上げる
かかとをできるだけあげる↑↑
【２】両足のかかとをストンと下ろす
体の重みをかかとに伝えるよう、強めに落とす↓↓
＊１日に２０回程度行いましょう。立ったときにフラフラする場合は、
何かにつかまると安定します。無理のない範囲で行って行きましょう。
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イトマンスイミングスクール大牟田校
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