体幹トレーニング【プローンレッグレイズ】
2025年5月27日
皆様こんにちは😊😊
イトマンスイミングスクール大牟田校です。
今回は、体幹トレーニング
【プローンレッグレイズ】をご紹介いたします。
【プローンレッグレイズ】
①うつ伏せになって寝っ転がり、両手は
あごの下に置きます。（スタートポジション）
②上半身は動かさず、片足だけをゆっくりと
上げていきます。
③太もも裏の伸びを感じたら、
ゆっくりと下げていきます。
①～③を繰り返します。
反動を使わないようにゆっくりと行いましょう。
＊１０回１セット。無理のない範囲で行って行きましょう。
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