梅雨を乗り切る体調管理術！
2025年6月9日
こんにちは！
ジムスタッフの岩﨑です。
6月に入り、気温も湿度も少しずつあがってきましたね。梅雨入り前後のこの時期は、身体がだるく感じたり、頭が重かったりとなんとなく不調を感じる方も多いのではないでしょうか？今回は、そんなジメジメ・ムシムシの季節を元気に乗り切るための体調管理術をご紹介します！
1.水分補給は「こまめに」「バランスよく」
湿度が高いと汗が蒸発しにくく、身体に熱がこもりがちになります。気づかないうちに脱水気味になっていることも。のどが渇く前にこまめに水分を取りましょう。特に汗をかきやすいトレーニング時には、水だけでなく電解質（ナトリウム・カリウムなど）を含む飲料もおすすめです。
2.食事で「身体の内側」からケアを
食欲が落ちやすいこの時期こそ、バランスの良い食事を意識しましょう。疲労回復に役立つビタミンB群（豚肉・卵・大豆など）、汗で失われやすいミネラル（海藻・バナナ・納豆など）、体調を整える発酵食品（ヨーグルト・味噌・キムチ）などを積極的に摂って、身体の内側からケアを行いましょう。
3.湿度に負けない身体作りは「軽い運動」から
ジメジメすると外に出るのも億劫になりますが、軽い運動で汗をかくことは体温調節機能の向上にもつながります。スポーツクラブの空調が整った環境なら快適に運動を続けられるのも大きなメリットです。
4.睡眠環境の見直しも大切
寝苦しい夜が増えてくるこの時期、エアコンの使い方にも工夫が必要です。就寝時は26～28度前後のやや高めの温度設定で湿度を下げる除湿モードを活用すると快適に眠れます。疲れを溜めないことが体調管理の基本です。
梅雨時期の不調はちょっとした意識で防ぐことができます。夏本番を元気に迎えるためにも、今の時期から生活を見直してみましょう！
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