こんにちは！ジムスタッフの久冨です。
今回は姿勢についてのお話です♪
自分の立ち姿をじっくりと見る機会って
普段はあまりないですよね。
個人的に以前 腰を痛めた事があり、
その時から姿勢は意識するようになりました。
反り腰 皆さんは大丈夫ですか？
反り腰になると、体に様々な悪影響を起こします。
（腰痛や、下腹ぽっこり等）
簡易的なチェック方法としては
壁に背中がつくように立ちます（頭・背中・かかとを壁へつける）
→ 腰部分に手がスカスカ入る状態であれば
反り腰の可能性があります。
反り腰の可能性がある方は、
正しい姿勢（前傾している骨盤を立てるように）に
意識を向けてほしいです。
そうすると 腹筋やお尻の筋肉の弱さを
実感されると思います。
もし機会があればご家族やお友達等に
立ち姿 見てもらうのもいいかと思います♪
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お問い合わせ
イトマンスイミングスクール久留米校
イトマンフィットネス
0942-33-6155
こんにちは！ジムスタッフの岩﨑です。
近頃は気温が上がり夏日になることも増えてきましたね。
日傘や日焼け止めといった紫外線対策が必須ですね。
さて、今回は骨を強くする方法について取り上げていきます！
そもそも骨は、身体を支える、運動の支点となる、内臓を守る、カルシウムを蓄える、血液をつくるといった重要かつ様々な役割を果たしています。
その骨が弱ってしまうと、骨粗鬆症の発症や身体を支える力が弱まり転倒、それによる骨折や寝たきり状態といったことが起こりやすくなってしまいます．．．また、それに加え免疫力の低下も起こるとされています。特に女性の場合はホルモンの関係上、男性よりも骨が弱くなりやすくなっています。
では、骨を強くするためにはどうすればいいのか？
大切なのは、骨に負荷をかけて運動をすることと骨にいい食事をとることです！
骨は負荷をかけることで強くなります。おすすめの運動としては、ウォーキングや片脚立ちなどがあります！
★片脚立ち★
①片方の足を１０センチ程度上げ、３０秒から１分間程度立つ。（無理のない範囲で行ってください）
②反対側も同様に行う。
※途中バランスを崩してもすぐつかめるように壁やてすりの近で実施してください！
食事ではカルシウムとビタミンDを摂ることが重要です。カルシウムを多く含む食品には、牛乳やヨーグルトといった乳製品、納豆や豆腐といった大豆製品、わかめやひじきといった海藻類などがあります。ビタミンDはイワシやサンマ、サケといった魚類、干ししいたけやきくらげなどのきのこ類に多く含まれています。意識して摂ってみてください！
骨を強くしていつまでも健康でいられるようにしましょう！
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スタッフ一同 心よりお待ちしております。
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イトマンフィットネス
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こんにちは！ジムスタッフの岩﨑です。
今月からスタッフブログを担当することになりました。
皆様よろしくお願いいたします。
皆様GWはお出かけなどされましたか？
気温も上がりそろそろ衣替えという方も多いのではないでしょうか？
さて、今回は身体作りに必要不可欠なタンパク質について取り上げていきます！
タンパク質は、人の身体の重要な構成成分の１つです。身体を作る材料として必要な栄養素であり、食事から摂取したタンパク質が身体に吸収されると、筋肉や臓器、肌、髪、爪などの材料として使われます。
そのタンパク質ですが、摂取量が不足すると筋肉量の減少や基礎代謝の低下、さらには筋力や歩行速度の低下、身体活動量の低下につながってしまいます．．．とても大切な栄養素なんです．．．
１日の摂取量の目安としては、男性は６５ｇ、女性は５０ｇ（１８歳～６４歳）とされています。
タンパク質を多く含む食品には肉・魚介類・卵・大豆製品・乳製品等があります。食品だけでの摂取が難しい場合はプロテインを活用することもおすすめです！
健康的な身体づくりのためにも、ぜひタンパク質を意識して生活してみてください！
トレーニングに合わせた食事やプロテインについてなど、分からないことがございましたらお気軽にジムスタッフにお声かけください！
現在、イトマンフィットネスでは
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