食欲のコントロールについて
2025年11月14日
こんにちは。ジムスタッフの岩﨑です。
秋から冬にかけては気温が下がり、身体が自然とエネルギーを蓄えようとするため、つい食べ過ぎてしまうという方も多いのではないでしょうか。今回は「食欲をコントロールする方法」をテーマに、スポーツクラブの観点から健康的に食欲と向き合うポイントを紹介します。
まず理解しておきたいのは「食欲＝悪いもの」ではないということです。食欲は本来、生命を維持するために必要な生理的な反応です。ただし、ストレスや睡眠不足、運動不足などの影響で本当の空腹ではないのに食べ過ぎてしまうことがあります。この「なんとなく食べたい」という状態を減らすことが食欲コントロールの第一歩です。
一番の基本は生活リズムを整えることです。特に睡眠の質は大切です。睡眠不足になると、食欲を増加させるホルモンが増え、満腹を感じるホルモンが減少します。夜更かしや不規則な睡眠を続けると無意識に食欲が強くなりますので注意しましょう。
次に効果的なのが、運動習慣を持つことです。運動を行うと、血糖値のコントロールが安定しストレス発散にも繋がります。特に筋トレや軽い有酸素運動を継続することで、満腹感を感じやすくなるホルモンの分泌が促進され、自然と食べ過ぎを防ぐことができます。
また、食事の内容とタイミングも重要です。朝食を抜くと血糖値が乱れ昼や夜に食べ過ぎてしまう傾向があります。しっかり朝食を摂り、昼夜もバランスよくたんぱく質を取り入れましょう。たんぱく質は満腹感を得やすく、筋肉維持にも欠かせません。
そして、「ながら食べ」を避けることも大切です。スマホやテレビを見ながら食事をすると満腹中枢が刺激されにくく、ついつい食べ過ぎてしまいます。食事の時は味わう時間を意識し、ゆっくりと噛むようにしましょう。
最後に、「我慢」より「調整」を意識しましょう。食べたい気持ちを完全に抑えるのはストレスのもと。甘いものを食べたら翌日は軽めの食事にしたり、ウォーキングを取り入れたりと、1日単位ではなく1週間単位でバランスを取ることが大切です。
食欲を上手にコントロールできると、体重管理はもちろん、トレーニングの効果も高まります。スポーツクラブでの運動習慣と正しい食事管理で食欲に振り回されない健康的な冬を過ごしましょう。
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マシンの使用方法やメニューの組み方が分からないという方もジムスタッフが丁寧にレクチャーいたしますので安心してご参加ください。
沢山のご参加お待ちしております。
初回はオリエンテーション実施のため要予約となっております。
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