水分不足に注意！ ～冬こそ意識したい水分補給のポイント～
2025年12月3日
こんにちは！ ジムスタッフの田淵です。
気温が下がり空気が乾燥する冬。
「のどが乾かないからあまり水を飲まない」という方も多いですが、実は冬は水分不足になりやすい季節です。
暖房による乾燥、厚手の服での汗、体内での水分消費など、知らないうちに体の水分量は減っています。
水分不足は、
・疲れやすい
・頭痛
・むくみ
・だるさ
・便秘
・トレーニング中のパフォーマンス低下
などの原因にも繋がります。
今回は、冬でも意識したい水分不足のポイントをご紹介します。
【ポイント① のどが渇く前に飲む 】
冬は夏に比べて”のどの渇きに気づきにくい”ですが、体は変わらず水分を必要としています。
こまめに少量ずつ飲むことが大切です。
*目安：１～２時間おきにコップ半分～1杯
【ポイント② 温かい飲み物を活用する 】
冷たい水が飲みにくい季節は、
・常温の水
・白湯
・カフェイン少なめのお茶（麦茶、ルイボスティーなど）
がおすすめです。
体を冷やさず、胃腸への負担も軽くなります。
【ポイント③ 運動中はスポーツドリンク◎ 】
トレーニング時は、汗と一緒に電解質（ナトリウム、ミネラル）も
失われます。
特にランニングや筋トレなど強度が高い運動をする場合は、
→水+スポーツドリンクを組み合わせると効果的です。
【ポイント④ １日の摂取量の目安 】
個人差はありますが、１日1.2～２リットルを目安にしましょう。
☑ 水だけではなく、
・汁物
・果物
・乳製品
にも水分は含まれています。
意識して取り入れてみて下さい。
【まとめ】
冬は気づかないうちに水分不足が進みやすい季節。
「喉が渇いた時にまとめて飲む」より、
こまめに意識して補給することが大切です。
水分補給を習慣にして、冬でも快適にトレーニングしていきましょう。
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イトマンスイミングスクール久留米校
イトマンフィットネス
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