イトマンフィットネスの記事一覧
こんにちは！ ジムスタッフの田淵です。
朝晩の気温がぐっと下がり、秋の深まりを感じる季節になりましたね。
最近、「なんだか体が重い」「疲れが取れにくい」と感じる方も多いのではないでしょうか。
実はこの"季節の変わり目のだるさ″、気のせいではなく体の中でちゃんと理由があるんです。
｛原因①｝
寒暖差が大きいと、体はそのたびに体温を調整しようとします。
その結果、自律神経が疲れてしまい、だるさ、肩こり、眠気などが起きやすくなります。
エアコンの使い方や服装を調整して、体温の変化をゆるやかにしてあげるのがポイントです。
｛原因②｝
気温が下がると筋肉が冷えて固まり、血流が悪くなります。
そのため「朝起きると体が重い」「動き出すまでに時間がかかる」と感じる方も。
軽いストレッチやウォームアップを習慣にして、体を温めることが大切です。
｛対策｝
・朝は首・肩をゆっくり回すだけでもOK！
・お風呂に浸かって血流をアップ
・軽い運動を週２回～３回キープ
特にジムでのトレーニングは、血流を促して代謝を整える効果があります。
体を少し動かすだけだも、スッキリ感が全然違いますよ！
季節の変わり目に感じる不調は，体が気候に適応しようとしているサインです。
無理をせず、自分のペースで体を温めながら整えていきましょう。
ジムのトレーニングも、心身のリセットにとても効果的です。
現在、イトマンフィットネスでは
１０月・１１月限定 「秋の2週間体験会」を実施中です。
料金 2,200円（税込）
ジム・スタジオ・プール・お風呂ご利用いただけます。
初めての方でも安心してご参加いただけます。
皆様のご参加を心よりお待ちしております。
お申し込みはこちらから
お問い合わせ
イトマンスイミングスクール久留米校
イトマンフィットネス
0942－33－6155
こんにちは！ ジムスタッフの田淵です。
秋らしい空気が心地いい季節になりましたね。
食欲の秋、運動の秋、読書の秋、皆様はどんな秋をお過ごしでしょうか。
今回はこの季節にぴったりな「トレーニング後におすすめの秋食材」についてお話していきます。
秋は食欲の秋と言われるように、栄養豊富な旬の食材がたくさんあります。
トレーニングで使った筋肉をしっかり回復させるためにもこの時期の食材を上手に取り入れることが大切です。
今日は、そんな食材を3つ紹介していきます。
①さつまいも
さつまいもは、炭水化物と食物繊維がバランスよく含まれており、エネルギー補給に最適です。
炭水化物は筋トレのエネルギー源となり、トレーニングのパフォーマンスを向上させます。
また、食物繊維は血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪蓄積を抑える効果があります。
蒸してそのまま食べたり、スイートポテトとして楽しむのがおすすめです。
②きのこ類
きのこは秋の味覚の代表格であり、食物繊維やビタミンB群が豊富です。
ビタミンBは代謝をサポートし、筋肉のエネルギー生成を促します。
また、食物繊維は腸内環境を整え、脂肪燃焼をサポートしてくれます。
おすすめの摂取方法は、きのこを使ったスープや炒め物です。
③さんま
秋に旬を迎えるさんまは、良質なたんぱく質とオメガ3脂肪酸が含まれています。
たんぱく質は筋肉の合成に必須であり、オメガ3脂肪酸は抗炎症作用があり、トレーニング後の回復をサポートします。
さんまを塩焼きやお刺身で食べると、余計な油分を摂らずに栄養素を効率的に摂取できます。
トレーニング効果を高めるには、運動+栄養+休養のバランスが大切です。
秋の食材を上手に取り入れて、筋肉の回復と免疫力アップをサポートしていきましょう！
小さな積み重ねが冬に強い身体を作ります！
現在、イトマンフィットネスでは
１０月・１１月限定 「秋の２週間体験会」を実施中です。
料金 2.200円（税込）
ジム・スタジオ・プール・お風呂ご利用いただけます。
初めての方でも安心してご参加いただけます。
皆様のご参加を心よりお待ちしております。
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イトマンスイミングスクール久留米校
イトマンフィットネス
0942－33－6155
こんにちは、ジムスタッフの岩﨑です。
ようやく気温が下がり、朝晩の冷え込みを感じる季節になりました。この時期は身体が冷えやすく免疫力が低下しやすい時期でもあります。そんな秋から冬にかけておすすめなのが「運動＋サウナ」の組み合わせです。この2つ相性が抜群なんです。
まず、運動によって体温が上がり、血流が促進されます。筋肉を動かすことで、身体の隅々まで酸素と栄養が行き渡り代謝も上がります。ここでサウナを取り入れると、さらに血管の拡張が進み老廃物の排出がスムーズになります。結果として、疲労回復や自律神経のバランスが整い、免疫力の向上に繋がります。
また、サウナには「ヒートショックプロテイン」というストレスや炎症から身体を守るたんぱく質を増やす働きもあります。これは身体を一時的に温めて軽いストレスを与えることで生成され免疫細胞の活動をサポートしてくれます。運動後にサウナでじっくり温まることで、筋肉の修復を助け、風邪や疲れに負けない身体作りが可能になります。
おすすめの流れは「運動→サウナ→水風呂→休憩」です。特に筋トレやランニングの後は体温が高く汗をかきやすい状態なのでサウナへの導入がスムーズです。最初は5～8分ほどの短時間から入り、無理のない範囲で整えていきましょう。水分補給を忘れずに行うことも大切です。
当クラブでは、浴室と50ｍプールにサウナを完備しております。寒い季節を乗り切るために「運動×サウナ」で免疫力を高め、健康的な毎日を過ごしていきましょう！
現在、イトマンフィットネスでは10月11月の2ヶ月限定で「秋の2週間体験」を開催中です。
料金2,200円（税込）で2週間体験となっており、期間中は館内ご自由にご利用いただけます。（ジム・プール・スタジオレッスン・お風呂・サウナ）※一部有料レッスンは対象外
また、体験期間中にご入会手続きをされた方は入会金（通常5,500円）と事務手数料（通常1,100円）が無料です！
ジムのご利用が初めてでマシンの使い方やメニューの組み方が分からないという方もジムスタッフが丁寧にレクチャーいたしますので安心してご参加ください。
沢山のご参加をお待ちしております。
初回はオリエンテーション実施のため要予約となっております。
お申し込みはこちらから
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イトマンスイミングスクール久留米校
イトマンフィットス久留米校
☎0942-33-6155
