こんにちは！　ジムスタッフの田淵です。

秋らしい空気が心地いい季節になりましたね。

食欲の秋、運動の秋、読書の秋、皆様はどんな秋をお過ごしでしょうか。

今回はこの季節にぴったりな「トレーニング後におすすめの秋食材」についてお話していきます。

秋は食欲の秋と言われるように、栄養豊富な旬の食材がたくさんあります。

トレーニングで使った筋肉をしっかり回復させるためにもこの時期の食材を上手に取り入れることが大切です。

今日は、そんな食材を3つ紹介していきます。

①さつまいも

さつまいもは、炭水化物と食物繊維がバランスよく含まれており、エネルギー補給に最適です。

炭水化物は筋トレのエネルギー源となり、トレーニングのパフォーマンスを向上させます。

また、食物繊維は血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪蓄積を抑える効果があります。

蒸してそのまま食べたり、スイートポテトとして楽しむのがおすすめです。

②きのこ類

きのこは秋の味覚の代表格であり、食物繊維やビタミンB群が豊富です。

ビタミンBは代謝をサポートし、筋肉のエネルギー生成を促します。

また、食物繊維は腸内環境を整え、脂肪燃焼をサポートしてくれます。

おすすめの摂取方法は、きのこを使ったスープや炒め物です。

③さんま

秋に旬を迎えるさんまは、良質なたんぱく質とオメガ3脂肪酸が含まれています。

たんぱく質は筋肉の合成に必須であり、オメガ3脂肪酸は抗炎症作用があり、トレーニング後の回復をサポートします。

さんまを塩焼きやお刺身で食べると、余計な油分を摂らずに栄養素を効率的に摂取できます。

トレーニング効果を高めるには、運動+栄養+休養のバランスが大切です。

秋の食材を上手に取り入れて、筋肉の回復と免疫力アップをサポートしていきましょう！

小さな積み重ねが冬に強い身体を作ります！

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