こんにちは！　ジムスタッフの田淵です。

気温が下がり空気が乾燥する冬。

「のどが乾かないからあまり水を飲まない」という方も多いですが、実は冬は水分不足になりやすい季節です。

暖房による乾燥、厚手の服での汗、体内での水分消費など、知らないうちに体の水分量は減っています。

水分不足は、

・疲れやすい

・頭痛

・むくみ

・だるさ

・便秘

・トレーニング中のパフォーマンス低下

などの原因にも繋がります。

今回は、冬でも意識したい水分不足のポイントをご紹介します。

【ポイント①　のどが渇く前に飲む　】

冬は夏に比べて”のどの渇きに気づきにくい”ですが、体は変わらず水分を必要としています。

こまめに少量ずつ飲むことが大切です。

*目安：１～２時間おきにコップ半分～1杯

【ポイント②　温かい飲み物を活用する　】

冷たい水が飲みにくい季節は、

・常温の水

・白湯

・カフェイン少なめのお茶（麦茶、ルイボスティーなど）

がおすすめです。

体を冷やさず、胃腸への負担も軽くなります。

【ポイント③　運動中はスポーツドリンク◎　】

トレーニング時は、汗と一緒に電解質（ナトリウム、ミネラル）も

失われます。

特にランニングや筋トレなど強度が高い運動をする場合は、

→水+スポーツドリンクを組み合わせると効果的です。

【ポイント④　１日の摂取量の目安　】

個人差はありますが、１日1.2～２リットルを目安にしましょう。

☑　水だけではなく、

・汁物

・果物

・乳製品

にも水分は含まれています。

意識して取り入れてみて下さい。

【まとめ】

冬は気づかないうちに水分不足が進みやすい季節。

「喉が渇いた時にまとめて飲む」より、

こまめに意識して補給することが大切です。

水分補給を習慣にして、冬でも快適にトレーニングしていきましょう。

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イトマンスイミングスクール久留米校

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