こんにちはジムスタッフの岩﨑です。

新年明けましておめでとうございます。本年もよろしくお願いいたします。

寒い季節になると「手足が冷たい」「身体がなかなか温まらない」と感じることが増えていきます。いわゆる冷え性は特に女性に多いイメージがありますが、運動不足や生活習慣の乱れによって男女問わず起こる症状です。その冷え性の大きな原因のひとつが血行不良です。そしてその血行を改善するために効果的なのが「運動」です。

冷え性の方は筋肉量が少なかったり長時間同じ姿勢で過ごすことが多かったりする傾向があります。筋肉は身体の中で熱を生み出す大切な器官です。特に下半身の筋肉は全身の筋肉量の約6割～7割を占めているため、下半身を動かすことが冷え性改善の近道になります。

まずおすすめなのが、ウォーキングや軽いジョギングといった有酸素運動です。これらの運動は血液循環を促し、身体の末端まで温かい血液を届けてくれます。1回20～30分、週に2.3回を目安に続けることがおすすめです。

次に効果的なのが、スクワットやレッグプレスなどの下半身トレーニングです。太ももやお尻といった大きな筋肉を使うことで基礎代謝が上がり、身体が熱を作りやすくなります。スクワットであれば自宅でも簡単に行うことができ、10回を2～3セットから始めるのがおすすめです。フォームを意識し、無理のない範囲で行いましょう。

また、見落とされがちですが、ストレッチも冷え性改善には欠かせません。筋肉が硬くなると血管が圧迫され血流が悪くなります。特にふくらはぎ、太ももの裏、股関節周りをゆっくり伸ばすことで血流がスムーズになり冷えの改善につながります。入浴後や運動後に行うとより効果的です。

冷え性はすぐに改善するものではありませんが運動を習慣化することで少しずつ体質は変わっていきます。「冷えやすい身体を変えたい」「冬でも快適に過ごしたい」と感じている方はぜひ運動を取り入れてみて下さい。

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