こんにちは！ジムスタッフの岩﨑です。

今回は有酸素運動を行う時間について取り上げていきます。

ウォーキングやランニングなどの有酸素運動を行う際、「何分くらい行えばいいの？」と疑問に思う方も多いのではないでしょうか。有酸素運動の時間は目的によって異なりますが、一般的な目安を知っておくと効果的にトレーニングを行うことができます。

①脂肪燃焼を目的とする場合

ダイエットや体脂肪の減少を目指す場合、20～60分の有酸素運動が推奨されます。運動を始めてから約20分ほどで脂肪がエネルギーとして使われやすくなるため、最低でも20分以上は続けると効果的です。ただし、長時間行いすぎると筋肉の分解を招くこともあるため、適度な強度で続けることが大切です。

②持久力向上を目的とする場合

心肺機能の向上やスタミナ強化を目指す場合、30～60分の有酸素運動が理想的です。ランニングやサイクリングなどの適度な負荷をかけた運動を継続することで、体力の向上につながります。無理なく続けられるペースで行いましょう。

③健康維持を目的とする場合

日常的な健康維持を目指す場合、20～30分の有酸素運動がおすすめです。ウォーキングや軽いジョギングなど、無理なく続けられる運動を習慣にすると血流の改善や生活習慣病の予防にもつながります。

有酸素運動の適切な時間は目的によって異なります。運動の強度や頻度も考慮しながら、自分に合ったトレーニングを続けていきましょう！

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