こんにちは！ジムスタッフの岩﨑です。

近頃は気温が上がり夏日になることも増えてきましたね。

日傘や日焼け止めといった紫外線対策が必須ですね。

さて、今回は骨を強くする方法について取り上げていきます！

そもそも骨は、身体を支える、運動の支点となる、内臓を守る、カルシウムを蓄える、血液をつくるといった重要かつ様々な役割を果たしています。

その骨が弱ってしまうと、骨粗鬆症の発症や身体を支える力が弱まり転倒、それによる骨折や寝たきり状態といったことが起こりやすくなってしまいます．．．また、それに加え免疫力の低下も起こるとされています。特に女性の場合はホルモンの関係上、男性よりも骨が弱くなりやすくなっています。

では、骨を強くするためにはどうすればいいのか？

大切なのは、骨に負荷をかけて運動をすることと骨にいい食事をとることです！

骨は負荷をかけることで強くなります。おすすめの運動としては、ウォーキングや片脚立ちなどがあります！

★片脚立ち★

①片方の足を１０センチ程度上げ、３０秒から１分間程度立つ。（無理のない範囲で行ってください）

②反対側も同様に行う。

※途中バランスを崩してもすぐつかめるように壁やてすりの近で実施してください！

食事ではカルシウムとビタミンDを摂ることが重要です。カルシウムを多く含む食品には、牛乳やヨーグルトといった乳製品、納豆や豆腐といった大豆製品、わかめやひじきといった海藻類などがあります。ビタミンDはイワシやサンマ、サケといった魚類、干ししいたけやきくらげなどのきのこ類に多く含まれています。意識して摂ってみてください！

骨を強くしていつまでも健康でいられるようにしましょう！

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