こんにちは！ジムスタッフの岩﨑です。

早いもので11月になりましたね。

朝晩は冷え込み、そろそろ鍋料理や温かいスープの出番ではないでしょうか。

運動や食事で心も身体も暖めていきたいですね。

さて今回はヒートショックについて取り上げていきます。

ヒートショックとは急激な温度変化により、身体が受けるショック反応のことを指します。特に、冬場に多く見られ、脱衣所からお風呂やサウナなど、寒い場所から急に暖かい場所に移動したり、逆に暖かい場所から寒い場所に移動したりすることで、血圧や心拍数が急変し、身体に負担がかかります。最悪の場合、心筋梗塞や脳卒中などの重大な健康被害を引き起こすこともあります。

★ヒートショック予防のポイント★

①部屋間の温度差を減らす→暖房を活用して部屋間の温度差を減らしましょう。

②入浴の温度と順序に気を付ける→湯温は少しぬるめの40℃前後が推奨されています。また、急に熱いお湯に入るのは避け、足からゆっくり浸かるなど身体を慣らしながら入浴しましょう。

③入浴前後に水分補給をする→入浴時の発汗で体内の水分が減ります。しっかりと水分補給を行いましょう。

④入浴時間を短めにする→長湯は体温が上がりすぎ、心臓や血管への負担も増加します。15分程度の入浴がおすすめです。

日常生活の中で少し意識するだけでもヒートショックのリスクを減らすことができます。冬場は特にヒートショックにお気を付けください。

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