こんにちは！ジムスタッフの岩﨑です。

12月も半ばに入り、冷え込みが一段と厳しくなってきました。

街ではイルミネーションが輝き、年末ムードが高まってきましたね。

さて、今回はプロテインについて取り上げていきます。

プロテインは、たんぱく質を効率よく摂取できる栄養補助食品です。たんぱく質は筋トレをしている人だけでなく、健康や美容を意識するすべての人にとって欠かせない栄養素です。私たちの身体を構成するたんぱく質は、筋肉や肌、髪の毛や爪などを作る重要な役割を果たしています。不足すると疲れやすくなったり、肌荒れが起きたりすることがあります。

1日のたんぱく質の摂取量の目安は体重1㎏あたり約1ｇですが、食事だけでこの量を満たすのは意外と難しいです。そこで活用していただきたいのがプロテインです。手軽にたんぱく質を補給できるため、忙しい日々を送る方にもおすすめです。

摂取するタイミングも重要です。以下のポイントを押さえることで、より効率的に体づくりをサポートできます。

①運動後30分以内→運動後は筋肉がダメージを受けているため、タンパク質の吸収が最も必要なタイミングです。この時間帯は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、筋肉の修復と成長が促進されます。

②朝食時→朝は体内の栄養が不足しています。プロテインを朝食にプラスすることで、筋肉の分解を防ぎ、代謝を高める効果が期待できます。

③間食として→間食にプロテインを摂ることで、空腹感を抑えながら必要なたんぱく質を補うことができます。ソイプロテインなど植物性のものは低カロリーでダイエット中の間食にも適しています。

プロテインを取り入れることで健康的な体づくりを効率よく進めることができます。ぜひ活用してみてください。

現在、イトマンフィットネスでは12月28日（土）までの期間限定で秋の入会キャンペーンを開催中です。

参加費無料で1週間お試しいただけます。（ジム・スタジオレッスン・プール）※必ず1度はスタジオレッスンへのご参加をお願いいたします。

マシンの使用方法やトレーニングメニューの組み方が分からないという方もジムスタッフがレクチャーいたしますのでご気軽にご参加ください！

残り期間僅かとなりました。ご参加お待ちしております！

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イトマンスイミングスクール久留米校

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