自律神経について
2024年12月7日
こんにちは！ジムスタッフの岩﨑です。
急に冷え込んできましたね。
体調管理には気を付けたいです。
さて、今回は自律神経について取り上げていきます！
自律神経とは、私たちが意識的に制御できない心臓の鼓動や呼吸、体温の調節などを司る神経のことです。自律神経は交感神経と副交感神経という2つの神経から構成され、それぞれがバランスを取りながら働いています。交感神経は「闘争・逃走反応」として知られ、ストレスや緊張感を感じる時に活発になります。一方、副交感神経はリラックスや休息時に優位となり、心身を落ち着かせる役割を担います。
しかし、現代社会では過剰なストレスや不規則な生活習慣などが原因で、このバランスが乱れることあります。自律神経が乱れると、不眠や消化不良、疲れやすさ、集中力の低下などの不調が現れることがあります。
自律神経のバランスを保つためには、規則正しい生活習慣や適度な運動、深呼吸などのリラクゼーションが効果的です。また、日光を浴びることで体内時計を整え、自律神経を整えることにも繋がります。
副交感神経を優位にするには
①深呼吸や腹式呼吸
②瞑想・マインドフルネス
③ぬるめのお湯での入浴
④規則正しい生活習慣
⑤ゆっくりとした運動→ヨガ、太極拳など
⑥アロマテラピー
以上のようなことが効果的です。
寝ても疲れが取れない、身体がだるい、そういったお悩みはもしかすると自律神経の乱れから来ているかもしれません。
そういった時は一度ぜひ自律神経を意識してみてはいかがでしょうか？
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イトマンスイミングスクール久留米校
イトマンフィットネス
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